まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

非効率的にフィッシュオイルを摂取してない? 〜アフィリサイトに書いてない効果的なオメガ3の摂り方〜

下の記事を書くためにDHA・EPAなどについて勉強してから早半年。

 

本記事の結論は、オメガ3は週に1回大量に摂取するほうが毎日少量摂取より効果があるので、週に1日21カプセルを摂取するべし

 

DHA? EPA? オメガ? という方は上の記事をぜひ一読していただきたい。 

 

 

本題に入る前に、少しばかり。

フィッシュオイルについて割と適当な情報を軽く書いて、最後にドーンとフィッシュオイルこそ正義、摂らないあなたは人生損してる、と言わんばかりにフィッシュオイルを売りつけたがるアフィリエイトサイトはゴマンとある。

だが、俺はそんな陳腐でスカスカな記事を書きたくない。

先に上げた記事の最後には、フィッシュオイルなんてある程度魚を食べている人には不要だし、フィッシュオイルを買うぐらいならサバ缶や魚を食べたほうがいい、と断言している。

 

とは言っても、俺は日常的に魚を食べられない環境下にいる。

一番近い海、大西洋まで1000キロは離れており、新鮮な魚が手に入るほど交通の便が良い場所に住んでいるわけでもない。

そもそもアメリカ人は魚を食べること自体が稀であり、中西部で魚を食べていると主張している人も、何を食べているかを聞くと、

「えーとね、サーモンとキャットフィッシュ?あとはー、いや、そんぐらいかな」

ぐらいの答えしか帰ってこない。(キャットフィッシュはナマズ?でも地震を起こすあいつじゃなさそう)
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魚を食べることができないこそ、俺は積極的にフィッシュオイルを摂取している。繰り返すが、普段から魚を食べている人はそこまで摂取する必要はない。

 

ちなみにこんぐらい魚は食べていない。

 

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さて、ここからが本題だ。

前の記事を書いた当初は1日1カプセル(1000mg)の摂取を行っていた。そして摂取開始から1ヶ月ほど経過すると、毎食後に1カプセルを摂取するようにしていた。1日合計で3000mgの計算になる。

このように、1日に一定量をコンスタントに続けて摂取されている方も多いと思う。

 

だが、こちらの研究によるとそれよりも効果が高いフィッシュオイルの摂取方法があるという。

Ghasemifard S.らの研究によると、オメガ3を毎日少量を摂取するより、週に1回まとめて摂取するラットのほうがバイオアベイラビリティが高かった

 

研究の概要はこちら。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184297

 

バイオアベイラビリティとは、日本語で生物学的利用能といい、摂取したもののうち全身循環にたどり着く割合を指す。

オメガ3も脂肪なので、エネルギーとして使われかねない。だが、単なるエネルギー源として使用されるならその代わりに米を食べておけばいい。

血液サラサラ、内臓脂肪の減少、テストステロンの増加などの効果を狙うためにわざわざ摂取しているので、オメガ3が体内に残ってくれたほうが良いのは明らかだろう。秒でエネルギーとして使われるなどごめんだ。

つまり、バイオアベイラビリティが高いほど、ありがたいわけだ。

 

この研究では、毎日オメガ3を摂取したラットのバイオアベイラビリティが16%程度だったのに対し、週に1回大量に摂取したラットのバイオアベイラビリティは23%だったようだ。

 

この結果から、我々フィッシュオイル摂取人間はどのようにこのサプリを飲んでいけばいいのだろうか。

俺は今まで1日3カプセル飲んできたので、1週間に21カプセル飲んできたことになる。

この21カプセルを週に1日、毎食後7カプセルずつ摂取すれば良いと考えられる。

 

 

え、1日に21カプセルも?多くね?さすがにお腹壊すでしょ。

 

と思われた方、ポテトチップスを1袋全て食べなくなってから出直してきなさい。

21カプセルといっても、1カプセル1000mgなので21カプセルで21gだ。

カルビーのポテトチップスうすしお味60gが1袋に21.6g脂質を含んでいることを踏まえると、とんでもない量の設定でないことは自明だろう。

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仮にこのポテトチップスを1袋食べてお腹を壊す方がいれば、ぜひ他の方法でフィッシュオイルを摂取していただきたい。

そうでない方なら大きな支障をきたさないはずだ。

 

 

以上がフィッシュオイルサプリをより効果的に飲むための方法となる。

ぜひ試していただきたい。

 

 

参考にした論文

What Is the Most Effective Way of Increasing the Bioavailability of Dietary Long Chain Omega-3 Fatty Acids - Daily vs. Weekly Administration of Fish Oil?
Nutrients. 2015 Jul 10;7(7):5628-45. doi:10.3390/nu7075241