まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年11月~2019年12月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

12月22日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2/18 11/30 12/22 平均との比較 日本にいた頃との比較 11/30との比較
首周り 35.7 39.8 35.5 37.6 105.3% 94.5% 105.9%
肩幅 43.2 42.4 44.2 46.0 105.3% 108.5% 104.1%
胸囲 90.9 90.0 96.5 93.3 102.6% 103.7% 96.7%
アンダーバスト 86.4 81.7 86.5 83.3 96.4% 102.0% 96.3%
腕周り(右) 28.6 34.2 33.6 34.8 121.7% 101.8% 103.6%
腕周り(左) 28.2 28.1 33.2 30.4 107.8% 108.2% 91.6%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.5 17.1 106.9% 90.5% 103.6%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.7 17.0 105.6% 108.3% 101.8%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 60.4 60.4 107.7% 99.8% 100.0%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 64.3 61.0 108.5% 103.2% 94.9%
身丈 48.2 44.7 44.9 48.0 99.6% 107.4% 106.9%
ウエスト 77.9 73.3 74.3 75.4 96.8% 102.9% 101.5%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 78.3 79.8 97.9% 100.4% 101.9%
ヒップ 92.3 99.1 97.4 97.0 105.1% 97.9% 99.6%
太もも周り(右) 52.7 60.2 60.0 58.6 111.2% 94.5% 97.7%
太もも周り(左) 52.4 59.6 60.6 59.6 113.7% 100.0% 98.3%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.9 34.8 99.7% 89.9% 91.8%
膝周り(左) 35.0 38.7 38.3 34.3 98.0% 88.6% 89.6%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 36.0 35.1 99.2% 92.1% 97.5%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 36.7 34.6 97.7% 90.8% 94.3%
足首周り(右) 22.1 22.7 21.5 21.9 99.1% 96.5% 101.9%
足首周り(左) 21.8 22.4 21.6 21.5 98.6% 96.0% 99.5%
股下(右) 66.6 71.9 72.4 74.5 111.9% 103.6% 102.9%
股下(左) 66.8 71.0 70.8 73.2 109.6% 103.1% 103.4%

 

特にダイエットをしていないのに下半身が細くなってきている。由々しき事態だ。特に太もも周りとふくらはぎ周りはトレーニングが足りていないのかもしれない。メニューを組み直す必要性を感じた。

一方で肩幅はいい具合に広くなりつつある。この調子を続けていきたい。

 

 

スポンサードリンク

 

 

ちなみに、俺が11月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

11月1日
ベンチプレス 27.2kg×50、27.2kg×30
チェストプレス 31.8kg×35、31.8kg×22
ダンベルフライ 4.5kg×50、4.5kg×40
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×30、4.5kg×23
懸垂 7、3
ラットプルダウン 36.3kg×17、36.3kg×11
シーテッドロー 36.3kg×35、36.3kg×30
DYロー 49.9kg×30、49.9kg×25
アブローラー 10×2sets

11月2日
休み

11月3日
ランニング 8.9km/42:18

11月4日
休み

11月5日
休み

11月6日
ダンベルプレス 22.7kg×7、34kg×5、36.3kg×5、38.6kg×4
スクワット 61.2kg×6、83.9kg×2、101.2kg×5、104.3kg×5、108.9kg×5
レッグカール 54.4kg×8×2sets
バーベルカール 29.5kg×15×2sets
ケーブルトライセプスプッシュダウン 17kg×15×2sets
シュラッグ 54.4kg×12、54.4kg×10
ラバーフェイスプル 15×2sets

11月7日
休み

11月8日
ブルガリアンスクワット 15.9kg×12、18.1kg×12、24.9kg×12、27.2kg×12
ボールカール 25×2sets
プッシュアップ 20×2sets
ツーハンドロー 9.1kg×15、13.6kg×12
アーノルドプレス 4.5kg×12×2sets
ダンベルカール 9.1kg×12
ハンマーカール 9.1kg×15
フレンチプレス 24.9kg×15、24.9kg×14
腹筋トレーニング

11月9日
ランニング 6.2km/29:57

11月10日
休み

11月11日
ダンベルプレス 13.6kg×15、22.7kg×5、31.8kg×6、34kg×4、34kg×2
デッドリフト 43kg×15、74.8kg×5、101.2kg×2、106.6kg×2
レッグプレス 77.1kg×15、131.5kg×5、179.2kg×8、186kg×8、190.5kg×8
チェストプレス 54.4kg×8、54.4kg×7
ラットプルダウン 45.4kg×9、45.4kg×8
DYロー 90.7kg×12、90.7kg×10

11月12日
ランニング 8km/38:40

11月13日
スクワット 61.2kg×5、97.5kg×5、101.2kg×5、111.1kg×5
レッグカール 54.4kg×8×2sets
ダンベルプレス 36.3kg×5、38.6kg×5×2sets
バーベルカール 29.5kg×15×2sets
ケーブルトライセプスプッシュダウン 27.2kg×12、17kg×14
ラバーフェイスプル 15×2sets
腹筋トレーニング

11月14日
休み

11月15日
ブルガリアンスクワット 13.6kg×12、22.7kg×12、24.9kg×12
ボールカール 25×2sets
プッシュアップ 20×2sets
ツーハンドロー 11.3kg×15、11.3kg×12
アーノルドプレス 6.8kg×15、6.8kg×12
ダンベルカール 6.8kg×15
ハンマーカール 6.8kg×15
フレンチプレス 24.9kg×15×2sets
腹筋トレーニング

11月16日
休み

11月17日
休み

11月18日
ダンベルプレス 13.6kg×5、27.2kg×3、31.8kg×3
スクワット 61.2kg×5、101.2kg×3×2sets、120.2kg×2、129.3kg×5

11月19日
休み

11月20日
ダンベルプレス 22.7kg×5、31.8kg×3、43.1kg×3
デッドリフト 61.2kg×5、101.2kg×3、101.2kg×28
レッグプレス 133.8kg×5、133.8kg×36
ベントオーバーロー 43kg×3、52.2kg×16

11月21日
休み

11月22日
休み

11月23日
ランニング 5.9km/29:46

11月24日
インクラインダンベルプレス 29.5kg×15、29.5kg×10、15.9kg×20×2sets
ベンチプレス 54.4kg×15、54.4kg×11
チェストプレス 38.6kg×17、38.6kg×15
インクラインダンベルフライ 9.1kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×15×2sets
ケーブルクランチ 39.7kg×16、39.7kg×10、22.7kg×20×2sets

11月25日
ラットプルダウン 52.2kg×20、52.2kg×17、31.8kg×20×2sets
シーテッドロー 70.3kg×14×2sets、36.3kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 77.1kg×10、45.4kg×20
DYロー 86.2kg×11、86.2kg×8、45.4kg×20、45.4kg×15
バックエクステンション 4.5kg×15、4.5kg×13

11月26日
ダンベルショルダープレス 24.9kg×19、24.9kg×14
マシンショルダープレス 27.2kg×17、27.2kg×13
アップライトロー 40.8kg×18、40.8kg×15、22.7kg×20×2sets
ケーブルリアデルト 19.3kg×16、19.3kg×14、11.3kg×20×2sets
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×9、2.3kg×18

11月27日
インクラインダンベルカール 11.3kg×20、11.3kg×15、5.4kg×20×2sets
フレンチプレス 31.8kg×16、31.8kg×15、18.1kg×16、18.1kg×13
マシンカール 20.4kg×19、20.4kg×11
ケーブルアームカール 11.3kg×20×2sets
ディップス 10、5
ケーブルトライセプスプッシュダウン 15.9kg×20、15.9kg×17
ケーブルハンマーカール 13.6kg×20×2sets
トライセプスキックバック 2.3kg×20×2sets

11月28日
休み

11月29日
ランニング 5.5km/32:44

11月30日
インクラインダンベルプレス 29.5kg×18、29.5kg×13、15.9kg×20×2sets
ベンチプレス 52.2kg×19、52.2kg×14
チェストプレス 38.6kg×18、38.6kg×12
インクラインダンベルフライ 9.1kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20×2sets
ケーブルクランチ 39.7kg×14、39.7kg×13、22.7kg×20×2sets