まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年10月~2019年11月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

11月30日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2/18 10/29 11/30 平均との比較 日本にいた頃との比較 10/29との比較
首周り 35.7 39.8 35.0 35.5 99.4% 89.2% 101.4%
肩幅 43.2 42.4 44.0 44.2 102.3% 104.2% 100.5%
胸囲 90.9 90.0 96.5 96.5 106.2% 107.2% 100.0%
アンダーバスト 86.4 81.7 85.8 86.5 100.1% 105.9% 100.8%
腕周り(右) 28.6 34.2 34.4 33.6 117.5% 98.2% 97.7%
腕周り(左) 28.2 28.1 33.5 33.2 117.7% 118.1% 99.1%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.8 16.5 103.1% 87.3% 98.2%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.9 16.7 103.7% 106.4% 98.8%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 63.4 60.4 107.7% 99.8% 95.3%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 62.6 64.3 114.4% 106.6% 102.7%
身丈 48.2 44.7 45.8 44.9 93.2% 100.4% 98.0%
ウエスト 77.9 73.3 76.5 74.3 95.4% 101.4% 97.1%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 81.7 78.3 96.1% 98.5% 95.8%
ヒップ 92.3 99.1 100.4 97.4 105.5% 98.3% 97.0%
太もも周り(右) 52.7 60.2 62.5 60.0 113.9% 99.7% 96.0%
太もも周り(左) 52.4 59.6 59.8 60.6 115.6% 101.7% 101.3%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.7 37.9 108.6% 97.9% 100.5%
膝周り(左) 35.0 38.7 36.8 38.3 109.4% 99.0% 104.1%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 37.8 36.0 101.7% 94.5% 95.2%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 36.9 36.7 103.7% 96.3% 99.5%
足首周り(右) 22.1 22.7 22.4 21.5 97.3% 94.7% 96.0%
足首周り(左) 21.8 22.4 21.9 21.6 99.1% 96.4% 98.6%
股下(右) 66.6 71.9 73.2 72.4 108.7% 100.7% 98.9%
股下(左) 66.8 71.0 71.5 70.8 106.0% 99.7% 99.0%

 

ダイエットが終わったにもかかわらずウエストが細くなっていることはとても喜ばしい。

だが、その反面で太もも周りやヒップが細くなっていることは反省すべき点だ。また、ふくらはぎ周りの筋肉の落ちも憂うべき事態になっている。トレーニングに励もう。

 

 

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ちなみに、俺が10月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

10月1日
休み

10月2日
ラットプルダウン 36.3kg×27×3sets
シーテッドロー 40.8kg×27×3sets
ベントオーバーロー 13.6kg×27×3sets
スミスマシンシュラッグ 27.2kg×27×2sets
ケーブルクランチ 26.1kg×27×3sets

10月3日
ベンチプレス 34kg×15、61.2kg×5、72.6kg×10、72.6kg×8
インクラインダンベルフライ 22.7kg×10×2sets
スミスマシンデクラインプレス 49.9kg×5、49.9kg×6
インクラインダンベルカール 11.3kg×10×2sets
インクラインハンマーカール 11.3kg×8

10月4日
ワンハンドショルダープレス 9.1kg×15、13.6kg×5、22.7kg×5、22.7kg×4
アーノルドプレス 20.4kg×8×2sets
インクラインサイドレイズ 6.8kg×14×2sets
ダンベルリアデルト 20.4kg×3種目×7×2sets
荷重ディップス +9.1kg×6×2sets
プルオーバーエクステンション 11.3kg×11、11.3kg×10
キューバンプレス 6.8kg×10×2sets

10月5日
デッドリフト 43kg×15、70.3kg×5、101.2kg×10×2sets
荷重懸垂 +4.5kg×5、+4.5kg×4
ベントオーバーロー 49.9kg×14×2sets
アブローラー 8、5
クランチ 17×2sets

10月6日
ランニング 10km/1:03:00

10月7日
ベンチプレス 34kg×15、61.2kg×5、70.3kg×3、79.4kg×3、79.4kg
ダンベルフライ 27.2kg×3、27.2kg×2×2sets、27.2kg、27.2kg
スミスマシンリバースグリップインクラインプレス 54.4kg×3
チンアップ 4.5kg荷重×5、4.5kg荷重×4
ケーブルワンハンドアームカール 15.9kg×6、15.9kg×5

10月8日
休み

10月9日
スミスマシンリバースグリップショルダープレス 18.1kg×15、36.3kg×5、40.8kg×3、54.4kg×2
インクラインサイドレイズ 11.3kg×3、11.3kg×2×2sets、11.3kg、11.3kg
ライイングリアレイズ 9.1kg×3、9.1kg×2×2sets、9.1kg、9.1kg
インクラインフロントレイズ 9.1kg×3、9.1kg、9.1kg
荷重ディップス +15.9kg×5×2sets
スミスマシンナローグリップベンチプレス 63.5kg×3、63.5kg×2
ケーブルトライセプスプッシュダウン 29.5kg×3、29.5kg×2×2sets、29.5kg、29.5kg

10月10日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×3、111.1kg×3、111.1kg
ネガティブ懸垂 11.3kg荷重×3×2sets
ワンハンドロー 31.8kg×6×2sets
スミスマシンシュラッグ 77.1kg×5
ボールクランチ 13.6kg×5×2sets

10月11日
ランニング 5km/31:00

10月12日
休み

10月13日
休み

10月14日
ベンチプレス 34kg×15、65.8kg×4、74.8kg×7
ラットプルダウン 31.8kg×10、52.2kg×5、59kg×6
ダンベルショルダープレス 13.6kg×10、18.1kg×4、24.9kg×7
サイドレイズ 4.5kg×10、6.8kg×4、9.1kg×7
リアデルト 11.3kg×10×3種目、20.4kg×4×3種目
インクラインダンベルカール 6.8kg×10、11.3kg×4、13.6kg×3
ケーブルトライセプスプッシュダウン 11.3kg×10、19.3kg×4、22.7kg×8
アブローラー 7、4

10月15日
休み

10月16日
ベンチプレス 34kg×15、63.5kg×5、72.6kg×5
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×5、83.9kg×3、101.2kg×5
ラットプルダウン 52.2kg×10、52.2kg×8
DYロー 63.5kg×10×2sets
インクラインフロントレイズ 6.8kg×20、4.5kg×20
サイドレイズ 6.8gk×10、4.5kg×10
インクラインダンベルカール 11.3kg×10×2sets
ディップス 10×2sets

10月17日
ランニング 6.2km/48:08

10月18日
ブルガリアンスクワット 11.3kg×12、15.9kg×12、20.4kg×12
ボールカール 25×2sets
プッシュアップ 20、17
ツーハンドロー 6.8kg×20、11.3kg×15
バーベルカール 24.9kg×8、20.4kg×10
フレンチプレス 18.1kg×15、20.4kg×15
腹筋トレーニング

10月19日
ランニング 6.6km/51:00

10月20日
休み

10月21日
ダンベルプレス 18.1kg×15、20.4kg×5、27.2kg×8、29.5kg×6×2sets
デッドリフト 34kg×15、61.2kg×5、86.2kg×6、88.5kg×6
レッグプレス 65.8kg×15、127kg×5、163.3kg×8、167.8kg×8、174.6kg×8
アブローラー 9、5
クランチ 18×2sets

10月22日
ランニング 6.8km/51:00

10月23日
ダンベルプレス 15.9kg×10、27.2kg×5、31.8kg×5、34kg×5×2sets
スクワット 61.2kg×5、95.3kg×5、97.5kg×5、99.8kg×5
レッグカール 54.4kg×10×2sets
バーベルカール 29.5kg×15×2sets
ナローグリップベンチプレス 36.3kg×15×2sets
シュラッグ 54.4kg×15、54.4kg×13
ラバーフェイスプル 15×2sets

10月24日
休み

10月25日
ブルガリアンスクワット 13.6kg×12、20.4kg×12、22.7kg×12
ボールカール 25、18
プッシュアップ 20×2sets、16
ツーハンドロー 9.1kg×15、13.6kg×15
バーベルカール 20.4kg×15、20.4kg×12
フレンチプレス 20.4kg×15、22.7kg×15
アーノルドプレス 9.1kg×10×2sets
ダンベルフライ 6.8kg×25
腹筋トレーニング

10月26日
ランニング 7.1km/51:00

10月27日
休み

10月28日
ダンベルプレス 11.3kg×15、20.4kg×5、29.5kg×8、31.8kg×5×2sets
デッドリフト 36.3kg×15、63.5kg×5、90.7kg×6、93kg×6
レッグプレス 74.8kg×15、129.3kg×5、174.6kg×8、179.2kg×8、186kg×8
アブローラー 10、5
クランチ 20、17

10月29日
ランニング 10km/58:41

10月30日
ベンチプレス 27.2kg×15、45.4kg×5、63.5kg×5、68kg×5、68kg×4
スクワット 43kg×15、72.6kg×5、97.5kg×5、104.3kg×5、106.6kg×5
ラットプルダウン 49.9kg×8、38.6kg×12

10月31日
ダンベルショルダープレス 11.3kg×30、11.3kg×25、11.3kg×30×2sets
インクラインフロントレイズ 2.3kg×35、2.3kg×30
サイドレイズ 2.3kg×50×2sets
リアデルトイド 11.3kg×13、11.3kg×12、2.3kg×20、2.3kg×25
インクラインダンベルカール 6.8kg×25、6.8kg×15
ケーブルアームカール 9.1kg×30×2sets
スパイダーカール 2.3kg×30×2sets
フレンチプレス 13.6kg×35、13.6kg×27
スカルクラッシャー 13.6kg×22、13.6kg×16
ケーブルトライセプスプッシュダウン 15.9kg×20、15.9kg×21