まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年9月~2019年10月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

10月29日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2/18 9/15 10/29 平均との比較 日本にいた頃との比較 9/15との比較
首周り 35.7 39.8 37.8 35.0 98.0% 87.9% 92.6%
肩幅 43.2 42.4 43.5 44.0 101.9% 103.8% 101.1%
胸囲 90.9 90.0 96.7 96.5 106.2% 107.2% 99.8%
アンダーバスト 86.4 81.7 87.2 85.8 99.3% 105.0% 98.4%
腕周り(右) 28.6 34.2 31.6 34.4 120.3% 100.6% 108.9%
腕周り(左) 28.2 28.1 34.1 33.5 118.8% 119.2% 98.2%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.8 16.8 105.0% 88.9% 100.0%
手首周り(左) 16.1 15.7 17.0 16.9 105.0% 107.6% 99.4%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 60.6 63.4 113.0% 104.8% 104.6%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 57.8 62.6 111.4% 105.9% 108.3%
身丈 48.2 44.7 46.2 45.8 95.0% 102.5% 99.1%
ウエスト 77.9 73.3 80.9 76.5 98.2% 104.4% 94.6%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 86.7 81.7 100.2% 102.8% 94.2%
ヒップ 92.3 99.1 102.3 100.4 108.8% 101.3% 98.1%
太もも周り(右) 52.7 60.2 62.8 62.5 118.6% 103.8% 99.5%
太もも周り(左) 52.4 59.6 62.1 59.8 114.1% 100.3% 96.3%
膝周り(右) 34.9 38.7 38.4 37.7 108.0% 97.4% 98.2%
膝周り(左) 35.0 38.7 38.3 36.8 105.1% 95.1% 96.1%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 37.5 37.8 106.8% 99.2% 100.8%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 37.3 36.9 104.2% 96.9% 98.9%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.2 22.4 101.4% 98.7% 96.6%
足首周り(左) 21.8 22.4 22.6 21.9 100.5% 97.8% 96.9%
股下(右) 66.6 71.9 71.0 73.2 109.9% 101.9% 103.1%
股下(左) 66.8 71.0 70.4 71.5 107.0% 100.7% 101.6%

 

2ヶ月に渡る長期のダイエットを終え、それなりに縮んだ。特にウエストの減りは目を見張るものがあり、逆に今までどれだけ脂肪を溜め込んできたんだ、という反省点になった。

ダイエットをしても左の太もも周りは60cmを切りたくなかった。これからも脚のトレーニングをすることで絞っても筋肉が残る太ももにしよう。

 

 

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ちなみに、俺が9月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

9月1日
休み

9月2日
休み

9月3日
休み

9月4日
休み

9月5日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×3、102.1kg×3、102.1kg×2、102.1kg
ネガティブ懸垂 9.1kg荷重×5、9.1kg荷重×4
ワンハンドロー 29.5kg×5、29.5kg×4
スミスマシンシュラッグ 68kg×6
ボールクランチ 11.3kg×6、11.3kg×5

9月6日
ベンチプレス 45.4kg×30、45.4kg×26、45.4kg×17
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×30×3sets
インクラインダンベルフライ 9.1kg×30×3sets
3wayダンベルカール 6.8kg×30×2sets
ドラッグカール 20.4kg×30×2sets
インクラインダンベルカール 4.5kg×30、4.5kg×20

9月7日
ケーブルサイドレイズ 2.3kg×25×3sets
ケーブルリアレイズ 2.3kg×25×3sets
ケーブルフロントレイズ 2.3kg×25×3sets
ケーブルトライセプスプッシュダウン 13.6kg×25×3sets
プルオーバーエクステンション 4.5kg×25×2sets
ディップス 6、5

9月8日
ラットプルダウン 36.3kg×25×3sets
シーテッドロー 40.8kg×25×3sets
ベントオーバーロー 13.6kg×25×3sets
スミスマシンシュラッグ 27.2kg×25×2sets
ケーブルクランチ 26.1kg×25×3sets

9月9日
インクラインダンベルプレス 27.2kg×17、27.2kg×13、13.6kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×20×2sets
チェストプレス 36.3kg×20×2sets
インクラインダンベルフライ 9.1kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20×2sets
ケーブルクランチ 43.1kg×13、43.1kg×9、19.3kg×20×2sets

9月10日
ラットプルダウン 59kg×18、59kg×15、31.8kg×20×2sets
シーテッドロー 65.8kg×20×2sets、31.8kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 63.5kg×20×2sets、31.8kg×20×2sets
DYロー 77.1kg×20×2sets、40.8kg×20×2sets

9月11日
ダンベルカール 11.3kg×18、11.3kg×15、5.4kg×20×2sets
フレンチプレス 27.2kg×20、27.2kg×17、13.6kg×20×2sets
マシンカール 18.1kg×20、18.1kg×16
ケーブルカール 9.1kg×20×2sets
ディップス 13、8
トライセプスプレスダウン 11.3kg×20×2sets
ケーブルハンマーカール 11.3kg×20×2sets
トライセプスキックバック 2.3kg×20×2sets

9月12日
休み

9月13日
ダンベルショルダープレス 24.9kg×20、24.9kg×14
マシンショルダープレス 27.2kg×15、27.2kg×13
アップライトロー 36.3kg×20×2sets、18.1kg×20×2sets
ケーブルリアデルト 15.9kg×20×2sets、6.8kg×15×2sets
ケーブルフロントレイズ 4.5kg×30、2.3kg×30
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×15、4.5kg×12、2.3kg×20×2sets

9月14日
スクワット 43kg×15、61.2kg×5、88.5kg×15×2sets、70.3kg×15、70.3kg×4
レッグプレス 167.8kg×15、167.8kg×12、86.2kg×15×2sets
レッグエクステンション 59kg×15、59kg×12、31.8kg×15×2sets
レッグカール 49.9kg×15×2sets、27.2kg×15×2sets
シーテッドカーフレイズ 56.7kg×15×2sets、36.3kg×15×2sets

9月15日
アブローラー 5、6
クランチ 15、11

9月16日
ラットプルダウン 59kg×20、59kg×16、31.8kg×20×2sets
シーテッドロー 68kg×20×2sets、34kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 68kg×20×2sets、36.3kg×20×2sets
DYロー 81.6kg×20×2sets、40.8kg×20×2sets

9月17日
インクラインダンベルプレス 27.2kg×20、27.2kg×12、13.6kg×20×2sets
ベンチプレス 52.2kg×15、52.2kg×12
チェストプレス 38.6kg×15、38.6kg×13
インクラインダンベルフライ 9.1kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20、4.5kg×13
ケーブルクランチ 43.1kg×7、36.3kg×20、19.3kg×20×2sets

9月18日
ダンベルカール 11.3kg×18、11.3kg×12、5.4kg×20×2sets
フレンチプレス 29.5kg×20、29.5kg×16、15.9kg×20、15.9kg×18
マシンカール 18.1kg×20、18.1kg×16
ケーブルカール 9.1kg×20×2sets
ディップス 13、7
トライセプスプレスダウン 13.6kg×20×2sets
ケーブルハンマーカール 13.6kg×20×2sets
トライセプスキックバック 2.3kg×20×2sets

9月19日
ランニング 4.5km/30:00

9月20日
ダンベルショルダープレス 24.9kg×20、24.9kg×17
マシンショルダープレス 27.2kg×16、27.2kg×14
アップライトロー 40.8kg×16、40.8kg×12、22.7kg×20×2sets
ケーブルリアデルト 19.3kg×14、19.3kg×12、9.1kg×20×2sets
ケーブルフロントレイズ 4.5kg×30、4.5kg×24
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×15、4.5kg×12、2.3kg×20×2sets

9月21日
休み

9月22日
ランニング 15km/1:42:00

9月23日
ベンチプレス 34kg×15、61.2kg×5、72.6kg×9、72.6kg×7
インクラインダンベルフライ 22.7kg×9×2sets
スミスマシンデクラインプレス 54.4kg×10×2sets
インクラインダンベルカール 11.3kg×10、11.3kg×8
インクラインハンマーカール 11.3kg×8

9月24日
ワンハンドショルダープレス 9.1kg×15、13.6kg×5、20.4kg×8×2sets
アーノルドプレス 20.4kg×8×2sets
インクラインサイドレイズ 6.8kg×12×2sets
ダンベルリアデルト 18.1kg×3種目×7×2sets
荷重ディップス +6.8kg×6×2sets
プルオーバーエクステンション 13.6kg×3、9.1kg×12
キューバンプレス 5.4kg×12×2sets

9月25日
デッドリフト 43kg×15、70.3kg×5、93kg×6×2sets
荷重懸垂 +4.5kg×6、+4.5kg×4
ベントオーバーロー 45.4kg×14×2sets
アブローラー 6、4
クランチ 15×2sets

9月26日
ベンチプレス 34kg×15、61.2kg×5、70.3kg×3、79.4kg×3
ダンベルフライ 27.2kg×3、27.2kg×2×2sets
スミスマシンリバースグリップインクラインプレス 49.9kg×3、49.9kg×2×2sets、49.9kg、49.9kg
チンアップ 2.3kg荷重×6、2.3kg荷重×4
ケーブルワンハンドアームカール 15.9kg×5×2sets

9月27日
スミスマシンリバースグリップショルダープレス 18.1kg×15、36.3kg×5、40.8kg×3、49.9kg×3、49.9kg×2、49.9kg、49.9kg、49.9kg
インクラインサイドレイズ 11.3kg×3、11.3kg×2×2sets、11.3kg、11.3kg
ライイングリアレイズ 9.1kg×3、9.1kg×2×2sets、9.1kg、9.1kg
インクラインフロントレイズ 6.8kg×3、6.8kg×2×2sets、6.8kg、6.8kg×4
荷重ディップス +13.6kg×5×2sets
スミスマシンナローグリップベンチプレス 63.5kg×3、63.5kg
ケーブルトライセプスプッシュダウン 29.5kg×3、29.5kg×2×2sets

9月28日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×3、102.1kg×3、102.1kg×2×2sets、102.1kg、102.1kg
ネガティブ懸垂 9.1kg荷重×5×2sets
ワンハンドロー 29.5kg×6×2sets
スミスマシンシュラッグ 72.6kg×6
ボールクランチ 11.3kg×7×2sets

9月29日
ランニング 13km/1:27:00

9月30日
ベンチプレス 45.4kg×30、45.4kg×26、45.4kg×19
インクラインダンベルフライ 9.1kg×30×3sets
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×30×3sets
3wayダンベルカール 6.8kg×30×2sets
ドラッグカール 22.7kg×30、22.7kg×25
インクラインダンベルカール 5.4kg×20、5.4kg×15