まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年8月~2019年9月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

9月15日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2/18 8/18 9/15 平均との比較 日本にいた頃との比較 8/18との比較
首周り 35.7 39.8 37.2 37.8 105.9% 95.0% 101.6%
肩幅 43.2 42.4 44.6 43.5 100.7% 102.6% 97.5%
胸囲 90.9 90.0 97.3 96.7 106.4% 107.4% 99.4%
アンダーバスト 86.4 81.7 87.4 87.2 100.9% 106.7% 99.8%
腕周り(右) 28.6 34.2 32.1 31.6 110.5% 92.4% 98.4%
腕周り(左) 28.2 28.1 33.2 34.1 120.9% 121.3% 102.7%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.7 16.8 105.0% 88.9% 100.6%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.9 17.0 105.6% 108.2% 100.6%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 59.3 60.6 108.0% 100.2% 102.2%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 60.3 57.8 102.8% 97.8% 95.9%
身丈 48.2 44.7 46.7 46.2 95.9% 103.4% 98.9%
ウエスト 77.9 73.3 82.3 80.9 103.9% 110.4% 98.3%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 87.3 86.7 106.4% 109.1% 99.3%
ヒップ 92.3 99.1 101.2 102.3 110.8% 103.2% 101.1%
太もも周り(右) 52.7 60.2 62.7 62.8 119.2% 104.3% 100.2%
太もも周り(左) 52.4 59.6 61.7 62.1 118.5% 104.2% 100.6%
膝周り(右) 34.9 38.7 38.7 38.4 110.0% 99.2% 99.2%
膝周り(左) 35.0 38.7 38.5 38.3 109.4% 99.0% 99.5%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 39.1 37.5 105.9% 98.4% 95.9%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 39.1 37.3 105.4% 97.9% 95.4%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.7 23.2 105.0% 102.2% 97.9%
足首周り(左) 21.8 22.4 23.6 22.6 103.7% 100.9% 95.8%
股下(右) 66.6 71.9 73.5 71.0 106.6% 98.7% 96.6%
股下(左) 66.8 71.0 72.5 70.4 105.4% 99.2% 97.1%

 

ダイエットをしていたので、全体的に縮んでいるがまあ想定内といったところか。

多くの部位は縮んでいるのだが、ヒップと太もも周りは8月の測定を上回っている。これは、しっかりと脚のトレーニングができている証拠だと思いたい。

 

 

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ちなみに、俺が8月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

8月1日
デッドリフト 34kg×15、61.2kg×5、83.9kg×10×2sets
荷重懸垂 +4.5kg×3×2sets
ダンベルベントオーバーロー 36.3kg×10×2sets
アブローラー(立ちコロ→限界で膝コロ) 10、9

8月2日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、70.3kg×3、74.8kg×3、74.8kg
ダンベルフライ 22.7kg×3、22.7kg×2×2sets、22.7kg、22.7kg
スミスマシンリバースグリップインクラインプレス 40.8kg×3、40.8kg×2×2sets、40.8kg、40.8kg
チンアップ 2.3kg荷重×4、2.3kg荷重×3
ケーブルワンハンドアームカール 13.6kg×6×2sets

8月3日
スミスマシンリバースグリップショルダープレス 15.9kg×15、29.5kg×5、34kg×5、38.6kg×3、38.6kg×2、40.8kg×2、38.6kg、38.6kg
インクラインサイドレイズ 11.3kg×3、11.3kg×2×2sets、11.3kg、11.3kg
ライイングリアレイズ 6.8kg×3、6.8kg×2×2sets、6.8kg、6.8kg
インクラインフロントレイズ 6.8kg×3、6.8kg×2×2sets、6.8kg、6.8kg
荷重ディップス +6.8kg×5×2sets
スミスマシンナローグリップベンチプレス 49.9kg×3、49.9kg×2×2sets、49.9kg
ケーブルトライセプスプッシュダウン 29.5kg×3、29.5kg×2、29.5kg
ランニング 1.6km/5:14

8月4日
デッドリフト 34kg×15、72.6kg×5、88.5kg×3、88.5kg×2
ネガティブ懸垂 6.8kg荷重×5×2sets
ワンハンドロー 22.7kg×6×2sets
スミスマシンシュラッグ 63.5kg×6
ボールクランチ 9.1kg×6×2sets

8月5日
ベンチプレス 45.4kg×30、45.4kg×25、45.4kg×19
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×30×2sets
インクラインダンベルフライ 5.4kg×30×2sets
3wayダンベルカール 6.8kg×30×2sets
ドラッグカール 9.1kg×30、11.3kg×30
インクラインダンベルカール 3.4kg×30×2sets
ランニング 2km/12:00

8月6日
ケーブルサイドレイズ 2.3kg×15×3sets
ケーブルリアレイズ 2.3kg×15×3sets
ケーブルフロントレイズ 2.3kg×15×3sets
ケーブルトライセプスプッシュダウン 11.3kg×25×3sets
プルオーバーエクステンション 3.4kg×25×2sets
ディップス 7、8

8月7日
ラットプルダウン 31.8kg×25×3sets
シーテッドロー 36.3kg×25×3sets
スミスマシンシュラッグ 22.7kg×25×2sets
ケーブルクランチ 22.7kg×25×3sets
ランニング 1.6km/6:47

8月8日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、68kg×10×2sets
インクラインダンベルフライ 15.9kg×10×2sets
プルオーバー 13.6kg×10×2sets
インクラインダンベルカール 11.3kg×10、11.3kg×8
インクラインハンマーカール 11.3kg×6
ランニング 5km/25:25

8月9日
ワンハンドショルダープレス 6.8kg×15、11.3kg×5、18.1kg×8×2sets
アーノルドプレス 15.9kg×10×2sets
インクラインサイドレイズ 9.1kg×4×2sets
リアデルトロー 11.3kg×7×2sets
荷重ディップス +4.5kg×6×2sets
プルオーバーエクステンション 11.3kg×8×2sets

8月10日
ランニング 5km/26:42

8月11日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×8、88.5kg×7
荷重懸垂 +4.5kg×4、+4.5kg×3
ダンベルベントオーバーロー 36.3kg×14×2sets
アブローラー(立ちコロ→限界で膝コロ) 13、10

8月12日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、70.3kg×3、74.8kg×3、74.8kg×2、74.8kg
ダンベルフライ 27.2kg×3、27.2kg×2×2sets、27.2kg、27.2kg
スミスマシンリバースグリップインクラインプレス 40.8kg×3、40.8kg×2、40.8kg
チンアップ 2.3kg荷重×5、2.3kg荷重×3
ケーブルワンハンドアームカール 15.9kg×4×2sets

8月13日
スミスマシンリバースグリップショルダープレス 18.1kg×15、31.8kg×5、36.3kg×3、40.8kg×5×2sets
インクラインサイドレイズ 11.3kg×3、11.3kg×2×2sets、11.3kg、11.3kg
ライイングリアレイズ 6.8kg×3、6.8kg×2×2sets、6.8kg、6.8kg
インクラインフロントレイズ 9.1kg×3、9.1kg
荷重ディップス +9.1kg×4×2sets
スミスマシンナローグリップベンチプレス 54.4kg×3、54.4kg×2×2sets、54.4kg、54.4kg
ケーブルトライセプスプッシュダウン 29.5kg×3、29.5kg×2

8月14日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×3、97.5kg×3、97.5kg×2×2sets、97.5kg、97.5kg
ネガティブ懸垂 6.8kg荷重×6×2sets
ワンハンドロー 27.2kg×5×2sets
スミスマシンシュラッグ 68kg×5
ボールクランチ 11.3kg×5、11.3kg×2

8月15日
ベンチプレス 45.4kg×30、45.4kg×26、45.4kg×20
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×30×2sets
インクラインダンベルフライ 6.8kg×30×2sets
3wayダンベルカール 6.8kg×30×2sets
ドラッグカール 13.6kg×30×2sets
インクラインダンベルカール 4.5kg×30×2sets

8月16日
ケーブルサイドレイズ 2.3kg×20×3sets
ケーブルリアレイズ 2.3kg×20×3sets
ケーブルフロントレイズ 2.3kg×20×3sets
ケーブルトライセプスプッシュダウン 13.6kg×20×3sets
プルオーバーエクステンション 4.5kg×20×2sets
ディップス 8、5

8月17日
ラットプルダウン 31.8kg×30×3sets
シーテッドロー 36.3kg×30×3sets
ベントオーバーロー 13.6kg×20×3sets
スミスマシンシュラッグ 22.7kg×30×2sets
ケーブルクランチ 22.7kg×30×3sets

8月18日
休み

8月19日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、70.3kg×10、70.3kg×9
インクラインダンベルフライ 20.4kg×10×2sets
スミスマシンデクラインプレス 49.9kg×10×2sets
インクラインダンベルカール 11.3kg×10、11.3kg×8
インクラインハンマーカール 9.1kg×12

8月20日
ワンハンドショルダープレス 9.1kg×15、13.6kg×5、20.4kg×8、20.4kg×6
アーノルドプレス 20.4kg×9、20.4kg×8
インクラインサイドレイズ 6.8kg×10×2sets
リアデルトロー 13.6kg×7×2sets
荷重ディップス +4.5kg×8×2sets
プルオーバーエクステンション 11.3kg×9×2sets
キューバンプレス 4.5kg×10×2sets

8月21日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×8×2sets
荷重懸垂 +4.5kg×5、+4.5kg×3
ダンベルベントオーバーロー 40.8kg×14×2sets
アブローラー(立ちコロ→限界で膝コロ) 14、10

8月22日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、70.3kg×3、74.8kg×3、74.8kg×2×2sets、74.8kg、74.8kg
ダンベルフライ 27.2kg×3、27.2kg×2、27.2kg
スミスマシンリバースグリップインクラインプレス 54.4kg×3
チンアップ 2.3kg荷重×6、2.3kg荷重×4
ケーブルワンハンドアームカール 15.9kg×5、15.9kg×4

8月23日
スミスマシンリバースグリップショルダープレス 18.1kg×15、31.8kg×5、36.3kg×3、45.4kg×5×2sets
インクラインサイドレイズ 11.3kg×3、11.3kg×2×2sets、11.3kg、11.3kg
ライイングリアレイズ 9.1kg×2×2sets、9.1kg、9.1kg、9.1kg
インクラインフロントレイズ 6.8kg×3、6.8kg×2×2sets、6.8kg、6.8kg
荷重ディップス +9.1kg×5×2sets
スミスマシンナローグリップベンチプレス 59kg×3、59kg×2×2sets、59kg、59kg
ケーブルトライセプスプッシュダウン 29.5kg×3、29.5kg×2、29.5kg、29.5kg、29.5kg

8月24日
休み

8月25日
デッドリフト 40.8kg×15、70.3kg×5、88.5kg×3、102.1kg×3
ネガティブ懸垂 9.1kg荷重×5、9.1kg荷重×4
ワンハンドロー 27.2kg×6×2sets
スミスマシンシュラッグ 68kg×5
ボールクランチ 11.3kg×5×2sets

8月26日
ベンチプレス 45.4kg×30、45.4kg×28、45.4kg×19
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×30×2sets
インクラインダンベルフライ 6.8kg×30×3sets
3wayダンベルカール 6.8kg×30×2sets
ドラッグカール 18.1kg×30×2sets
インクラインダンベルカール 4.5kg×30、4.5kg×25

8月27日
ケーブルサイドレイズ 2.3kg×22×3sets
ケーブルリアレイズ 2.3kg×22×3sets
ケーブルフロントレイズ 2.3kg×22×3sets
ケーブルトライセプスプッシュダウン 13.6kg×22×3sets
プルオーバーエクステンション 4.5kg×22×2sets
ディップス 9、4

8月28日
ラットプルダウン 38.6kg×20×3sets
シーテッドロー 40.8kg×20×3sets
ベントオーバーロー 13.6kg×25×3sets
スミスマシンシュラッグ 27.2kg×20×2sets
ケーブルクランチ 26.1kg×20×3sets

8月29日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、70.3kg×10×2sets
インクラインダンベルフライ 22.7kg×8×2sets
スミスマシンデクラインプレス 54.4kg×10、54.4kg×8
インクラインダンベルカール 11.3kg×10、11.3kg×9
インクラインハンマーカール 11.3kg×7

8月30日
ワンハンドショルダープレス 9.1kg×15、13.6kg×5、20.4kg×8、20.4kg×7
アーノルドプレス 20.4kg×10×2sets
インクラインサイドレイズ 6.8kg×11×2sets
リアデルトロー 15.9kg×7×2sets
荷重ディップス +6.8kg×5×2sets
プルオーバーエクステンション 11.3kg×10×2sets
キューバンプレス 5.4kg×10×2sets

8月31日
休み