まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年5月~2019年6月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

6月20日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 5/27 6/20 平均との比較 日本にいた頃との比較 5/27との比較
首周り 35.7 39.8 36.8 36.7 102.8% 92.2% 99.7%
肩幅 43.2 42.4 42.8 44.6 103.2% 105.2% 104.2%
胸囲 90.9 90.0 94.3 97.1 106.8% 107.9% 103.0%
アンダーバスト 86.4 81.7 84.5 87.2 100.9% 106.7% 103.2%
腕周り(右) 28.6 34.2 30.2 31.4 109.8% 91.8% 104.0%
腕周り(左) 28.2 28.1 30.4 32.3 114.5% 114.9% 106.3%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.5 16.5 103.1% 87.3% 100.0%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.6 16.6 103.1% 105.7% 100.0%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 59.9 58.9 105.0% 97.4% 98.3%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 59.5 57.5 102.3% 97.3% 96.6%
身丈 48.2 44.7 46.3 45.2 93.8% 101.1% 97.6%
ウエスト 77.9 73.3 76.3 80.1 102.8% 109.3% 105.0%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 80.7 85.3 104.7% 107.3% 105.7%
ヒップ 92.3 99.1 98.2 101.7 110.2% 102.6% 103.6%
太もも周り(右) 52.7 60.2 60.4 61.5 116.7% 102.2% 101.8%
太もも周り(左) 52.4 59.6 58.9 60.7 115.8% 101.8% 103.1%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.8 38.6 110.6% 99.7% 102.1%
膝周り(左) 35.0 38.7 37.2 38.5 110.0% 99.5% 103.5%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 37.4 38.3 108.2% 100.5% 102.4%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 36.9 38.1 107.6% 100.0% 103.3%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.6 22.3 100.9% 98.2% 94.5%
足首周り(左) 21.8 22.4 23.1 22.3 102.3% 99.6% 96.5%
股下(右) 66.6 71.9 74.2 72.1 108.3% 100.3% 97.2%
股下(左) 66.8 71.0 72.8 71.6 107.2% 100.8% 98.4%

 

6/3にダイエットを終わらせてバルクアップ期間に入ったので、やはり全体的に大きくなっている。結果が出て嬉しい限りだ。

まあ、腕の長さや股下などの変化は誤差の範囲だろう。とくに気にしないことにしている。

胸、腕、太ももと太くなるべき部分が太くなっているので、トレーニングの方向性は間違っていないのだとおもう。

 

ちなみに、俺が5月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

5月1日
トーソローテーション 22.7kg×10×2sets、13.6kg×10×2sets

5月2日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×15、24.9kg×5、18.9kg×15×2sets
ライイングリアレイズ 5.4kg×8×2sets
アップライトロー 36.3kg×8×2sets、36.3kg×6
ケーブルリアデルトイド 15.9kg×8×2sets
ダンベルアイロンクロス 5.4kg×8、5.4kg×7、5.4kg×6
ケーブルクランチ 36.7kg×18、36.7kg×8、19.3kg×20×2sets

5月3日
インクラインダンベルプレス 24.9kg×16、24.9kg×12、11.3kg×20×2sets
ラットプルダウン 59kg×19、59kg×10、24.9kg×20×2sets
アブローラー膝コロ 7回×3sets

5月4日
プルオーバーエクステンション 11.3kg×8×2sets
インクラインダンベルカール 11.3kg×7、11.3kg×6
トライセプスエクステンション 26.1kg×8×2sets
インクラインハンマーカール 11.3kg×7×2sets

5月5日
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×6、83.9kg×5、102.1kg×6×3sets
デッドリフト 61.2kg×10、93kg×8×2sets
レッグプレス 154.2kg×8×2sets
ブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
カーフレイズ 45.3kg×12×2sets、45.3kg×10

5月6日
インクラインダンベルプレス 24.9kg×16、24.9kg×12、11.3kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×20、47.6kg×14
チェストプレス 36.3kg×18、36.3kg×19
インクラインダンベルフライ 6.8kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×20×2sets

5月7日
ラットプルダウン 59kg×20、59kg×11、24.9kg×20×2sets
シーテッドロー 65.8kg×15、65.8kg×12、31.8kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 59kg×20、27.2kg×20
DYロー 65.8kg×20、65.8kg×16、31.8kg×20×2sets

5月8日
インクラインサイドレイズ 3.4kg×10、6.8kg×7×2sets
リバースグリップダンベルショルダープレス 15.9kg×7×2sets
アーノルドプレス 15.9kg×7×2sets
リアデルトイド 9.1kg×24×2sets
インクラインフロントレイズ 6.8kg×7、6.8kg×6

5月9日
休み

5月10日
懸垂 6回×2sets、4回×2sets
ベンチプレス 20.4kg×15、61.2kg×2、70.3kg×6×2sets、70.3kg×4

5月11日
休み

5月12日
デッドリフト 61.2kg×10、102.1kg×10×2sets
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×6、93kg
レッグエクステンション 63.5kg×8×2sets
レッグカール 54.4kg×8×2sets

5月13日
バーベルカール 15.9kg×20、15.9kg×12、9.1kg×20×2sets
インクラインダンベルカール 6.8kg×11、6.8kg×8、3.4kg×20×2sets
ドラッグカール 15.9kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 20.4kg×20、20.4kg×12、11.3kg×20×2sets
フレンチプレス 20.4kg×7、20.4kg×4、11.3kg×15×2sets
トライセプスエクステンション 15.9kg×15、15.9kg×9、11.3kg×20、11.3kg×13
リバースリストカール 6.8kg×17、6.8kg×9

5月14日
休み

5月15日
ケーブルクランチ 39.7kg×18、39.7kg×8、19.3kg×20×2sets
アブローラー膝コロ 8回×3sets
ワイパー 10回×2sets

5月16日
ベンチプレス 20.4kg×15、61.2kg×2、70.3kg×6×2sets、70.3kg×5
リバースグリップインクラインスミスマシンベンチプレス 54.4kg×2、54.4kg×3
デクラインスミスマシンベンチプレス 54.4kg×7×2sets
ダンベルフライ 15.9kg×8、4.5kg×20、9.1kg×8、4.5kg×20
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×12×3sets

5月17日
懸垂 6回×2sets、5回2sets
ワンハンドロー 11.3kg×28×2sets
ベントオーバーロー 31.8kg×10×2sets
ツーハンドロー 18.1kg×5×2sets
バーベルカール 22.7kg×8×2sets
インクラインハンマーカール 9.1kg×8、9.1kg×3
スパイダーカール 5.4kg×12×2sets

5月18日
ワンハンドショルダープレス 30kg×10×2sets
サイドレイズ 9.1kg×8、9.1kg×7
フェイスプル 13.6kg×15、13.6kg×11
ケーブルフロントレイズ 4.5kg×30、4.5kg×24、2.3kg×30×2sets
アブローラー立ちコロ→限界膝コロ 8回×2sets、6回
ワイパー 10回×2sets

5月19日
ベンチプレス 20.4kg×15、61.2kg×2、70.3kg×7、70.3kg×5、70.3kg×4
リバースグリップインクラインスミスマシンベンチプレス 54.4kg×2、54.4kg×3
デクラインスミスマシンベンチプレス 54.4kg×7×2sets
ダンベルフライ 18.1kg×6、5.4kg×20、11.3kg×8、5.4kg×20
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×12×3sets
フレンチプレス 22.7kg×10、22.7kg×5
トライせプスプレスダウン 22.7kg×7、22.7kg×6

5月20日
懸垂 7回×2sets、5回×2sets
ワンハンドロー 20.4kg×12×2sets
ベントオーバーロー 31.8kg×12×2sets
ツーハンドロー 18.1kg×6、18.1kg×5
バーベルカール 22.7kg×9×2sets
インクラインハンマーカール 9.1kg×8、9.1kg×4
スパイダーカール 4.5kg×15×2sets
リストカール 20.4kg×10×2sets

5月21日
クランチ 10回×3sets

5月22日
インクラインダンベルプレス 24.9×18、24.9kg×11、11.3kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×15、47.6kg×12
チェストプレス 36.3kg×20、36.3kg×14
インクラインダンベルフライ 6.8kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×20×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 20.4kg×15、20.4kg×11
トライせプスプレスダウン 15.9kg×10、15.9kg×9

5月23日
ラットプルダウン 59kg×15×2sets、31.8kg×20×2sets
シーテッドロー 65.8kg×13、65.8kg×15、31.8kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 61.2kg×20、31.8kg×20
DYロー 68kg×20、68kg×14、31.8kg×20×2sets
インクラインダンベルカール 6.8kg×20、6.8kg×12、3.4kg×20×2sets
リバースリストカール 6.8kg×13、6.8kg×8

5月24日
ダンベルショルダープレス 20.4kg×17、20.4kg×13
マシンショルダーブレス 20.4kg×20×2sets
アップライトロー 31.7kg×18、31.7kg×12、18.1kg×20×2sets
ケーブルリアデルトイド 11.3kg×20、11.3kg×14、6.8kg×20×2sets
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×9、4.5kg×7、2.3kg×12、2.3kg×11
ケーブルクランチ 39.7kg×14、39.7kg×10、19.3kg×20×2sets

5月25日
インクラインダンベルプレス 22.7kg×10×4sets、22.7kg×7、22.7kg×6、22.7kg×5×2sets、22.7kg×4×2sets
ラットプルダウン 31.8kg×10×7sets、31.8kg×8×3sets
インクラインダンベルフライ 9.1kg×12×4sets
ワンハンドロー 15.9kg×12×2sets、15.9kg×10、15.9kg×8

5月26日
休み

5月27日
休み

5月28日
ダンベルショルダープレス 15.9kg×10×5sets、15.9kg×9、15.9kg×7×2sets、15.9kg×6×2sets
サイドレイズ 4.5kg×12×2sets、4.5kg×9、4.5kg×8
ケーブルリアデルトイド 9.1kg×12×3sets、9.1kg×8
インクラインダンベルカール 6.8kg×12×2sets、6.8kg×10、6.8kg×8
ケーブルトライセプスエクステンション 13.6kg×12×3sets、13.6kg×10

5月29日
休み

5月30日
インクラインダンベルプレス 22.7kg×10×3sets、22.7kg×5×3sets、22.7kg×4×3sets、22.7kg×2
インクラインダンベルフライ 11.3kg×12×2sets
ダンベルフライ 11.3kg×12×2sets
ケーブルクロスオーバー 2.3kg×12×4sets
アブローラー立ちコロ→限界膝コロ 6回×3sets

5月31日
休み