まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年4月~2019年5月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

5月27日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 4/17 5/27 平均との比較 日本にいた頃との比較 4/17との比較
首周り 35.7 39.8 35.9 36.8 103.1% 92.5% 102.5%
肩幅 43.2 42.4 43.9 42.8 99.1% 100.9% 97.5%
胸囲 90.9 90.0 93.8 94.3 103.7% 104.8% 100.5%
アンダーバスト 86.4 81.7 86.1 84.5 97.8% 103.4% 98.1%
腕周り(右) 28.6 34.2 29.4 30.2 105.6% 88.3% 102.7%
腕周り(左) 28.2 28.1 31.2 30.4 107.8% 108.2% 97.4%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.6 16.5 103.1% 87.3% 99.4%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.8 16.6 103.1% 105.7% 98.8%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 62.3 59.9 106.8% 99.0% 96.1%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 61.6 59.5 105.9% 100.7% 96.6%
身丈 48.2 44.7 45.7 46.3 96.1% 103.6% 101.3%
ウエスト 77.9 73.3 79.2 76.3 97.9% 104.1% 96.3%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 83.6 80.7 99.0% 101.5% 96.5%
ヒップ 92.3 99.1 99.2 98.2 106.4% 99.1% 106.4%
太もも周り(右) 52.7 60.2 61.3 60.4 114.6% 100.3% 98.5%
太もも周り(左) 52.4 59.6 60.4 58.9 112.4% 98.8% 97.5%
膝周り(右) 34.9 38.7 38.0 37.8 108.3% 97.7% 99.5%
膝周り(左) 35.0 38.7 38.1 37.2 106.3% 96.1% 97.6%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 38.8 37.4 105.6% 98.2% 96.4%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 38.4 36.9 104.2% 96.9% 96.1%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.2 23.6 106.8% 104.0% 101.7%
足首周り(左) 21.8 22.4 22.7 23.1 106.0% 103.1% 101.8%
股下(右) 66.6 71.9 75.3 74.2 111.4% 103.2% 98.5%
股下(左) 66.8 71.0 73.4 72.8 109.0% 102.5% 99.2%

体全体が縮んでいるが、これは4月いっぱいダイエットしていたからいいだろう。

ケトジェニックダイエットについてはこちらから。
ケトジェニックダイエットって何を食べればいいの?食材やレシピの紹介

また、シャイニー薊の沼ダイエットについてはこちらから。
シャイニー薊が喰らう究極の減量飯「沼」を作った

6月3日にダイエットを終わらせるので、翌月は少し大きくなっていることを願う。

 

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ちなみに、俺が4月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

4月1日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.8kg×8、65.8kg×7、65.8kg×5
インクラインダンベルプレス 20.4kg×15、20.4kg×12
デクラインダンベルプレス 20.4kg×10×2sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×7
チートバーベルカール 20.4kg×10×2sets
ダンベルインクラインカール 6.8kg×12×3sets
スパイダーカール 4.5kg×14×2sets
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×13

4月2日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×15、20.4kg×9、20.4kg×4、9.1kg×2、9.1kg、9.1kg
サイドレイズ 2.3kg×15、5.4kg×9、5.4kg×4、5.4kg×2、5.4kg、5.4kg
リアデルトイド 9.1kg×20×2sets、4.5kg×20×2sets
フロントレイズ 2.3kg×30×2sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、20.4kg×16、11.3kg×20
フレンチプレス 13.6kg×10×2sets、11.3kg×20

4月3日
ケーブルクランチ 26.1kg×20、29.5kg×20
アブローラー膝コロ 10回×2sets
ペンドゥラムレッグレイズ 10回

4月4日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.8kg×8×3sets
懸垂 6回、4回
インクラインダンベルフライ 15.9kg×11×2sets
ラウンドロー 11.3kg×10×2sets
ダンベルフライ 11.3kg×10×2sets
ツーハンドロー 11.3kg×12、11.3kg×9
プルオーバーエクステンション 11.3kg×4、11.3kg×3
インクラインダンベルカール 11.3kg×5、11.3kg×4
トライセプスエクステンション 26.1kg×5×2sets
インクラインハンマーカール 9.1kg×8×2sets

4月5日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒

4月6日
バーベルカール 13.6kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
インクラインダンベルカール 6.8kg×15、6.8kg×13、4.5kg×14、4.5kg×13
ドラッグカール 13.6kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 20.4kg×20×2sets、11.3kg×20×2sets
フレンチプレス 20.4kg×10×2sets、11.3kg×20×2sets
トライせプスプレスダウン 19.3kg×6、19.3kg×2、13.6kg×9、13.6kg×6

4月7日
休み

4月8日
インクラインダンベルプレス 22.7kg×19、22.7kg×13、11.3kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×20
チェストプレス 34kg×20
インクラインダンベルフライ 6.8kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20、4.5kg×15

4月9日
ラットプルダウン 52.2kg×20、52.2kg×11、24.9kg×20×2sets
シーテッドロー 52.2kg×20、52.2kg×16、24.9kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 38.6kg×20×2sets
DYロー 52.2kg×20×2sets、24.9kg×20×2sets

4月10日
ケーブルクランチ 36.3kg×20、36.3kg×14、19.3kg×20×2sets
アブローラー膝コロ 10回×2sets
ワイパー 10回

4月11日
バーベルカール 15.9kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
インクラインダンベルカール 6.8kg×10、6.8kg×7、3.4kg×20×2sets
ドラッグカール 15.9kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 20.4kg×20×2sets、11.3kg×20×2sets
フレンチプレス 20.4kg×10×2sets、11.3kg×20×2sets
トライせプスプレスダウン 13.6kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
リバースリストカール 6.8kg×15、6.8kg×10

4月12日
レッグレイズ 15回
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒

4月13日
インクラインサイドレイズ 3.4kg×10、6.8kg×6×2sets
リバースグリップショルダープレス 15.9kg×6×2sets
アーノルドプレス 15.9kg×6×2sets
インクラインフロントレイズ 6.8kg×6、6.8kg×5

4月14日
デッドリフト 61.2kg×10、102.1kg×8×2sets
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×6、86.2kg×8×2sets
レッグエクステンション 59kg×8×2sets
レッグカール 49.9kg×8×2sets
カーフレイズ 40.8kg×12×2sets、40.8kg×10

4月15日
ベンチプレス 20.4kg×10、61.2kg×6、69.4kg×6×2sets、69.4kg×4
インクラインダンベルプレス 27.2kg×8、27.2kg×4
デクラインダンベルプレス 20.4kg×11×2sets
インクラインダンベルフライ 15.9kg×12、15.9kg×10
ダンベルフライ 11.3kg×11、11.3kg×9

4月16日
懸垂 6回、4回×2sets
ワンハンドロー 11.3kg×20×2sets
ラウンドロー 13.6kg×8×2sets
ツーハンドロー 15.9kg×6×2sets
ベントオーバーロー 22.7kg×16×2sets
アブローラー膝コロ 5回×2sets

4月17日
休み

4月18日
ダンベルショルダープレス 18.1kg×19、18.1kg×14
マシンショルダーブレス 20.4kg×20×2sets
アップライトロー 31.8kg×20、31.8kg×14、18.1kg×20×2sets
ケーブルリアデルトイド 11.3kg×20×2sets、4.5kg×20×2sets
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×11、4.5kg×9、2.3kg×19、2.3kg×12

4月19日
インクラインダンベルプレス 22.7kg×16、22.7kg×11、11.3kg×20×2sets
ラットプルダウン 59kg×15、59kg×10、24.9kg×20×2sets

4月20日
バーベルカール 20.4kg×10×2sets
インクラインハンマーカール 9.1kg×8×2sets
スパイダーカール 4.5kg×15×2sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、6.8kg×8、6.8kg×6
フレンチプレス 18.1kg×10×2sets
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×16

4月21日
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×6、83.9kg×5、74.8kg×20、74.8kg×14、56.7kg×20×2sets
デッドリフト 61.2kg×10、86.2kg×8×2sets
レッグプレス 145.2kg×8×2sets
ブルガリアンスクワット 9.1kg×10×2sets
カーフレイズ 40.8kg×12×2sets

4月22日
インクラインダンベルプレス 24.9×15、24.9kg×12、11.3kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×20、47.6kg×14
チェストプレス 34kg×20×2sets
インクラインダンベルフライ 6.8kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×19、4.5kg×14

4月23日
ラットプルダウン 52.2kg×17、52.2kg×13、24.9kg×20×2sets
シーテッドロー 58.7kg×20、58.7kg×16、24.9kg×20×2sets
スミスマシンシュラッグ 49.9kg×20、22.7kg×20
DYロー 58.7kg×20×2sets、24.9kg×20×2sets

4月24日
ケーブルクランチ 39.7kg×15、39.7kg×7、19.3kg×20×2sets

4月25日
ワンハンドショルダープレス 11.3kg×15×2sets
サイドレイズ 6.8kg×10×2sets
フェイスプル 11.3kg×15×2sets
ケーブルフロントレイズ 4.5kg×30、4.5kg×20、2.3kg×30×3sets

4月26日
インクラインダンベルプレス 24.9kg×15、24.9kg×12、11.3kg×20×2sets
ラットプルダウン 59kg×17、59kg×11、24.9kg×20×2sets
アブローラー膝コロ 6回×3sets

4月27日
インクラインダンベルカール 6.8kg×20、9.1kg×20×2sets、3.4kg×20×2sets
フレンチプレス 15.9kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
マシンアームカール 13.6kg×20×2sets
ディップス 20回×2sets
ケーブルアームカール 11.3kg×20×2sets
ケーブルハンマーカール 13.6kg×20×2sets
トライせプスプレスダウン 13.6kg×10、13.6kg×8
リバースリストカール 6.8kg×15、6.8kg×9

4月28日
レッグプレス 63.5kg×10、86.2kg×10、127kg×20×3sets
ブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
ヒップアブダクション 45.3kg×8×2sets
ヒップアダクション 45.3kg×8×2sets
カーフレイズ 45.3kg×10×3sets

4月29日
ベンチプレス 20.4kg×15、61.2kg×2、68kg×6×2sets、68kg×8
リバースグリップインクラインスミスマシンベンチプレス 49.9kg×10×2sets
デクラインスミスマシンベンチプレス 49.9kg×10×2sets
インクラインダンベルフライ 15.9kg×10×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×10×2sets

4月30日
懸垂 8回、5回、4回
ワンハンドロー 20.4kg×10×2sets
ベントオーバーロー 22.7kg×20×2sets
ツーハンドロー 15.9kg×8×2sets
ケーブルクランチ 39.7kg×18、39.7kg×8、19.3kg×20×2sets