まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年2月~2019年3月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

3月14日にZOZOスーツで測定したときの画像。

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 2/16 3/14 平均との比較 日本にいた頃との比較 2/16との比較
首周り 35.7 39.8 37.1 36.0 100.8% 90.5% 97.0%
肩幅 43.2 42.4 44.1 43.4 100.5% 102.4% 98.4%
胸囲 90.9 90.0 94.5 94.7 104.2% 105.2% 100.2%
アンダーバスト 86.4 81.7 86.0 85.9 99.4% 105.1% 99.9%
腕周り(右) 28.6 34.2 31.1 31.8 111.2% 93.0% 102.3%
腕周り(左) 28.2 28.1 31.7 29.8 105.7% 106.0% 94.0%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.5 16.7 104.4% 88.4% 101.2%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.6 16.6 103.1% 105.7% 100.0%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 58.6 61.6 109.8% 101.8% 105.1%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 58.3 59.1 105.2% 100.0% 101.4%
身丈 48.2 44.7 45.5 45.3 94.0% 101.3% 99.6%
ウエスト 77.9 73.3 80.3 79.8 102.4% 108.9% 99.4%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 84.7 85.3 104.7% 107.3% 100.7%
ヒップ 92.3 99.1 99.8 100.6 109.0% 101.5% 100.8%
太もも周り(右) 52.7 60.2 60.8 61.8 117.3% 102.7% 101.6%
太もも周り(左) 52.4 59.6 60.5 60.6 115.6% 101.7% 100.2%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.8 39.0 111.7% 100.8% 103.2%
膝周り(左) 35.0 38.7 37.9 38.4 109.7% 99.2% 101.3%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 37.2 38.2 107.9% 100.3% 102.7%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 37.4 37.7 106.5% 99.0% 100.8%
足首周り(右) 22.1 22.7 22.4 23.0 104.1% 101.3% 102.7%
足首周り(左) 21.8 22.4 22.3 22.6 103.7% 100.9% 102.7%
股下(右) 66.6 71.9 72.2 72.7 109.2% 101.1% 100.7%
股下(左) 66.8 71.0 72.1 73.8 110.5% 103.9% 102.4%

先月に引き続き全体的に大きくなっている。

しかもウエストが80cmを切った!

とはいえ、ウエスト(腰骨上)は大きくなってしまっているし、体感的にも脂肪が腰回りについているため有酸素運動の頻度をまた少しあげよう。

4月にはさらに大きくなっていることを願ってまたトレーニングに励もう。

 

ちなみに、俺が2月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

 

2月1日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
インクラインサイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×9×2sets
ショルダープレス 11.3kg×20×2sets
リアデルトイド 5.4kg×30×2sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、18.1kg×10×3sets
トライセプスプレスダウン 19.3kg×10×2sets、19.3kg×9
ダンベルトライセプスキックバック 4.5kg×15、4.5kg×12、4.5kg×10×2sets
シュラッグ 9.1kg×10×2sets

2月2日
スクワット 20.4kg×5、43kg×7、72.5kg×6、86.1kg×5、70.2kg×20、70.2kg×5×2sets、61.2kg×20、61.2kg×5×2sets
レッグプレス 185.7kg×10、185.7kg×3、185.7kg
ヒップアブダクション 38.5kg×10×3sets
ヒップアダクション 38.5kg×10×3sets
レッグプレス 135.9kg×45、135.9kg×15
シーテッドカーフレイズ 20.4kg×20

2月3日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、63.4kg×5×5sets
インクラインダンベルプレス 24.9kg×4×4sets
デクラインダンベルプレス 15.9kg×8×3sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×11
ダンベルカール 4.5kg×20×3sets
リストカール 13.6kg×20、13.6kg×17、13.6kg×9

2月4日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
オブリーククランチ 10回×3sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
ショルダープレス 9.1kg×15×2sets、22.7kg×4、11.3kg×15×3sets
リアデルトイド 9.1kg×15×2sets、9.1kg×12
ダンベルアイロンクロス 3.4kg×10×4sets
バックプレス 34kg×10×2sets、34kg×8
アップライトロー 22.7kg×10×3sets
フェイスプル 11.3kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 20.4kg×8、47.6kg×6×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 20.4kg×10×2sets
フレンチプレス 11.3kg×15、11.3kg×12、11.3kg×10×2sets

2月5日
懸垂 6回、2回
デッドリフト 52.1kg×10、61.2kg×8、97.4kg×10×2sets
ラットプルダウン 24.9kg×16×4sets
シーテッドロー 39.6kg×12、39.6kg×10、29.4kg×12×2sets
ワンハンドロー 9.1kg×15×4sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×2sets、29.4kg×12

2月6日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回/20秒
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月7日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、52.1kg×12×3sets
インクラインダンベルプレス 15.9kg×15×4sets
インクラインダンベルフライ 5.4kg×15、9.1kg×15×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×15、9.1kg×14
ワンハンドペクトラル 13.6kg×15、13.6kg×14、13.6kg×12
ダンベルカール 5.4kg×20、5.4kg×15、5.4kg×14
スパイダーカール 6.8kg×15×2sets

2月8日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
インクラインサイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×10×2sets
ショルダープレス 11.3kg×22、11.3kg×18
リアデルトイド 5.4kg×30×2sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、24.9kg×10、24.9kg×8
トライセプスプレスダウン 26kg×10、26kg×5
ダンベルトライセプスキックバック 5.4kg×15、5.4kg×12、5.4kg×10×2sets

2月9日
休み

2月10日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.7kg×5×5sets
インクラインダンベルプレス 27.2kg×4×3sets、27.2kg×2
デクラインダンベルプレス 18.1kg×8×2sets、18.1kg×7
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×6
ダンベルカール 4.5kg×14×3sets
リストカール 13.6kg×20、13.6kg×19、13.6kg×9

2月11日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
オブリーククランチ 10回×3sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月12日
懸垂 6回、4回
デッドリフト 52.1kg×10、61.2kg×10、83.8kg×8、101.9kg×6×2sets
ラットプルダウン 31.7kg×12×4sets
シーテッドロー 29.4kg×13×4sets
ワンハンドロー 9.1kg×15×4sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×3sets

2月13日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回/20秒
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月14日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、56.6kg×12×2sets、56.6kg×8
インクラインダンベルプレス 15.9kg×15×4sets
インクラインダンベルフライ 6.8kg×15、11.3kg×12×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×10×2sets
ダンベルカール 4.5kg×20×2sets

2月15日
ショルダープレス 9.1kg×15×2sets、22.7kg×6、15.9kg×15、15.9kg×10、15.9kg×8
リアデルトイド 10.2kg×15、10.2kg×13、10.2kg×8
ダンベルアイロンクロス 3.4kg×10×4sets
バックプレス 34kg×10×2sets、34kg×9
アップライトロー 31.7kg×8×2sets、31.7kg×6
フェイスプル 13.6kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 20.4kg×8、47.6kg×6、47.6kg×5
ライイングトライセプスエクステンション 22.7kg×10、22.7kg×6
フレンチプレス 13.6kg×12、13.6kg×10、13.6kg×7、13.6kg×6

2月16日
スクワット 20.4kg×10、43kg×7、72.5kg×6、86.1kg×5、101.9kg×6×2sets、101.9kg×5×2sets、61.2kg×15
レッグプレス 154kg×10、154kg×4、154kg
レッグエクステンション 61.2kg×10×3sets
レッグカール 52.1kg×10×3sets
レッグプレス 135.9kg×40、135.9kg×20
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×12×2sets、40.8kg×10

2月17日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、68kg×4、61.2kg×7×2sets、61.2kg×6
インクラインダンベルプレス 27.2kg×4×2sets、27.2kg×3
デクラインダンベルプレス 18.1kg×8×3sets
ダンベルカール 5.4kg×20、5.4kg×15
リストカール 13.6kg×20、13.6kg×19、13.6kg×9

2月18日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
オブリーククランチ 10回×3sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月19日
懸垂 6回、5回
デッドリフト 61.2kg×10、83.8kg×8、101.9kg×7、101.9kg×4
ラットプルダウン 31.7kg×13×2sets、31.7kg×8、31.7kg×7
シーテッドロー 29.4kg×14×4sets
ワンハンドロー 9.1kg×15×4sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×3sets

2月20日
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月21日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、56.6kg×12×3sets
インクラインダンベルプレス 18.1kg×15、18.1kg×9
インクラインダンベルフライ 11.3kg×13×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×12×2sets
ダンベルカール 5.4kg×20、5.4kg×17
スパイダーカール 6.8kg×16×2sets

2月22日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月23日
休み

2月24日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.7kg×8、65.7kg×6×2sets
インクラインダンベルプレス 18.1kg×15、18.1kg×9
デクラインダンベルプレス 18.1kg×10×2sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×8
ダンベルカール 5.4kg×20、5.4kg×14
リストカール 15.9kg×20、15.9kg×15

2月25日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
デッドリフト 61.2kg×10、83.8kg×8、101.9kg×7、101.9kg×4
ワンハンドロー 9.1kg×17×4sets
ラットプルダウン 27.2kg×14×4sets
シーテッドロー 31.7kg×15×4sets
ベントオーバーロー 27.2kg×15×3sets

2月26日
ショルダープレス 9.1kg×15、22.7kg×4、11.3kg×15×3sets
ライイングリアレイズ 3.4kg×8×2sets
アップライトロー 31.7kg×8×2sets、31.7kg×7
リアデルトイド 4.5kg×10、6.8kg×10
ダンベルアイロンクロス 4.5kg×8×3sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、27.2kg×8、27.2kg×7
フレンチプレス 15.9kg×10×2sets
ランニング 2848m/17分

2月27日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回/20秒
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

2月28日
懸垂 7回、4回
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、58.9kg×12、58.9kg×11、58.9kg×8
ラウンドロー 6.8kg×8、9.1kg×8
インクラインダンベルフライ 15.9kg×8、15.9kg×7
ツーハンドロー 9.1kg×8、11.3kg×8
ダンベルフライ 11.3kg×7、11.3kg×5
ランニング 2912m/17分