まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2018年12月~2019年1月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

1月6日にZOZOスーツで測定したときの画像。

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 12/10 1/6 平均との比較 日本にいた頃との比較 12/10との比較
首周り 35.7 39.8 36.4 35.3 98.9% 88.7% 97.0%
肩幅 43.2 42.4 44.3 42.3 97.9% 99.8% 95.5%
胸囲 90.9 90.0 93.9 90.4 99.4% 100.4% 96.3%
アンダーバスト 86.4 81.7 85.0 81.3 94.1% 99.5% 95.6%
腕周り(右) 28.6 34.2 31.3 29.1 101.7% 85.1% 93.0%
腕周り(左) 28.2 28.1 31.0 30.6 108.5% 108.9% 98.7%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.5 16.2 101.3% 85.7% 98.2%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.6 16.4 101.9% 104.5% 98.8%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 59.3 58.0 103.4% 95.9% 97.8%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 57.8 57.8 102.8% 97.8% 100.0%
身丈 48.2 44.7 46.3 46.2 95.9% 103.4% 99.8%
ウエスト 77.9 73.3 78.7 75.0 96.3% 102.3% 95.3%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 82.6 79.6 97.7% 100.1% 96.4%
ヒップ 92.3 99.1 98.9 97.0 105.1% 97.9% 98.1%
太もも周り(右) 52.7 60.2 59.8 57.6 109.3% 95.7% 96.3%
太もも周り(左) 52.4 59.6 59.9 56.7 108.2% 95.1% 94.7%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.2 36.0 103.2% 93.0% 96.8%
膝周り(左) 35.0 38.7 37.5 35.8 102.3% 92.5% 95.5%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 38.5 36.3 102.5% 95.3% 94.3%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 38.5 36.3 102.5% 95.3% 94.3%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.0 22.9 103.6% 100.9% 99.6%
足首周り(左) 21.8 22.4 23.0 22.5 103.2% 100.4% 97.8%
股下(右) 66.6 71.9 73.0 71.6 107.5% 99.6% 98.1%
股下(左) 66.8 71.0 72.0 71.1 106.4% 100.1% 98.8%

…全体的に縮んだ?

左腕の長さをキープした以外は前月比が全てマイナスの結果になっている。

自分でも増量をしているのか減量をしているのか曖昧なのが反映されたか?筋肉量は増やしたいが、同時に脂肪は減らしたい。カラダを少しずつ大きくしたいが、かといってデカイだけで使い物にならない筋肉ほどいらないものはないので動けるように有酸素運動も欠かさない。その結果がこれだ。二兎追うものは一兎も得ずとはまさにこのことなのか?

2月には少しでも大きくなっていることを願ってまたトレーニングに励もう。

 

ちなみに、俺が12月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

 

12月1日
休み

12月2日
休み

12月3日
休み

12月4日
ランニング 5136m/33分

12月5日
休み

12月6日
ランニング 3216m/19分29秒

12月7日
レッグエクステンション 49.8kg×20、49.8kg×10×2sets、49.8kg×5×2sets
レッグカール 45.3kg×20、45.3kg×10×2sets、45.3kg×5×2sets
スクワット 20.4kg×5、43kg×10、61.2kg×10、92.9kg×5×5sets
ダンベルブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
レッグプレス 135.9kg×10×3sets
ヒップアブダクション 36.2kg×10×3sets
ヒップアダクション 36.2kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×10、40.8kg×8

12月8日
ベンチプレス 52.1kg×15、52.1kg×12、52.1kg×8
懸垂 5回、3回
インクラインダンベルプレス 18.1kg×10、18.1kg×4、11.3kg×10×3sets
ラットプルダウン 18.1kg×5、45.3kg×5、38.5kg×5
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×10、6.8kg×8

12月9日
休み

12月10日
休み

12月11日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×10×2sets、18.1kg×10×2sets、18.1kg×7
サイドレイズ 2.3kg×15、3.4kg×15×3sets
リアデルトロイド 2.3kg×10、3.4kg×10×2sets
フェイスプル 9.1kg×10、13.6kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 36.2kg×6、40.8kg×6×2sets
ダンベルカール 4.5kg×10、9.1kg×10、9.1kg×7
ライイングトライセプスエクステンション 15.9kg×10、18.1kg×10×2sets
マシンアームカール 13.6kg×10、15.9kg×10×2sets
リストカール 13.6kg×30、13.6kg×20、13.6kg×15

12月12日
ベンチプレス 20.4kg×5、24.9kg×5、56.6kg×5×5sets
リバースグリップベンチプレス 43kg×10×4sets、43kg×7
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×10×3sets

12月13日
懸垂 5回、3回、2回
デッドリフト 43kg×8、61.2kg×8×2sets、83.8kg×2sets
ラットプルダウン 18.1kg×5、45.3kg×5×2sets
片方ラットプルダウン 24.9kg×10×2sets
ワンハンドロー 15.9kg×10×2sets
ベントオーバーロー 27.2kg×15×3sets
ランニング 2272m/15分

12月14日
ランニング 3456m/22分9秒

12月15日
レッグエクステンション 54.4kg×20、54.4kg×10、54.4kg×5、54.4kg×4、54.4kg×6、54.4kg×5
レッグカール 47.6kg×20、47.6kg×3、47.6kg×7、47.6kg×10、47.6kg×5×2sets
スクワット 20.4kg×5、52.1kg×10、61.2kg×10、95.1kg×5×5sets
ダンベルブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
レッグプレス 135.9kg×10×3sets
ヒップアブダクション 36.2kg×10×3sets
ヒップアダクション 36.2kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×10×2sets

12月16日
ベンチプレス 20.4kg×5、27.2kg×5、58.9kg×5×5sets
リバースグリップベンチプレス 43kg×10×2sets、43kg×9、34kg×10×2sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×3sets、4.5kg×10×2sets

12月17日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×10×2sets、18.1kg×10×2sets、18.1kg×6、11.3kg×10
サイドレイズ 2.3kg×15×2sets、3.4kg×15×3sets、2.3kg×15
リアデルトロイド 2.3kg×10×2sets、3.4kg×10×2sets、2.3kg×10
フェイスプル 9.1kg×10、15.9kg×10、13.6kg×10
ナローグリップベンチプレス 34kg×6、43kg×6、43kg×5、34kg×6
ダンベルカール 4.5kg×10、9.1kg×10×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 13.6kg×10、20.4kg×10、20.4kg×6、13.6kg×10
マシンアームカール 13.6kg×10、18.1kg×10×2sets
ダンベルトライセプスキックバック 5.4kg×10×2sets
リストカール 13.6kg×20×2sets、13.6kg×17、9.1kg×20

12月18日
懸垂 5回、3回、2回
デッドリフト 43.5kg×8、61.2kg×8×2sets、86.1kg×8×2sets 
ラットプルダウン 18.1kg×5、52.1kg×5、45.3kg×5
片方ラットプルダウン 24.9kg×10、31.7kg×10×2sets
ワンハンドロー 15.9kg×10×2sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×3sets
ローバックエクステンション 63.4kg×10×2sets
ランニング 2240m/15分

12月19日
ランニング 6496m/45分
ベンチプレス 20.4kg×5、74.7kg、61.2kg×5×2sets、52.1kg×10、52.1kg×8、52.1kg×6
インクラインダンベルプレス 10kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×3sets

12月20日
レッグエクステンション 49.8kg×20、49.8kg×15、49.8kg×10、49.8kg×5
レッグカール 45.3kg×20、45.3kg×15、45.3kg×10、45.3kg×5
スクワット 20.4kg×5、56.6kg×10、61.2kg×10、97.4kg×5×5sets
ダンベルブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
レッグプレス 135.9kg×10×3sets
ヒップアブダクション 38.5kg×10×3sets
ヒップアダクション 38.5kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 45.3kg×10、45.3kg×9

12月21日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×10×2sets、18.1kg×10×2sets、18.1kg×9、11.3kg×12
サイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×15×2sets、3.4kg×15、2.3kg×20
リアデルトロイド 2.3kg×10、4.5kg×10、3.4kg×10、2.3kg×15
フェイスプル 9.1kg×10、15.9kg×10×2sets、9.1kg×10
ナローグリップベンチプレス 34kg×6、43kg×6×2sets、34kg×8
ダンベルカール 4.5kg×10、11.3kg×6、6.8kg×10×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 13.6kg×10、18.1kg×10×2sets
マシンアームカール 13.6kg×10、20.4kg×10、20.4kg×6、13.6kg×7
ダンベルトライセプスキックバック 6.8kg×10×2sets
スパイダーカール 9.1kg×10、11.3kg×10、11.3kg×8
リストカール 11.3kg×20×4sets

12月22日
ランニング 2752m/15分

12月23日
休み

12月24日
ベンチプレス 20.4kg×5、29.4kg×10、61.2kg×5×5sets、52.1kg×8×2sets、52.1kg×5
インクラインダンベルプレス 18.1kg×10×2sets
ケーブルクロスオーバー 9.1kg×15、6.8kg×15×3sets
デッドリフト 47.6kg×8、61.2kg×8×2sets、90.6kg×8×2sets
懸垂 3回
ラットプルダウン 18.1kg×5、52.1kg×5、45.3kg×5×3sets
片方ラットプルダウン 31.7kg×10×3sets
ワンハンドロー 15.9kg×10×2sets
ベントオーバーロー 31.7kg×15×3sets

12月25日
休み

12月26日
休み

12月27日
スクワット 20.4kg×5、47.6kg×10、61.2kg×10×、88.3kg×10×3sets
レッグプレス 158.6kg×10、158.6kg×3、158.6kg
レッグエクステンション 72.5kg×10×2sets、72.5kg×6、72.5kg×4
レッグカール 63.4kg×10×2sets、63.4kg×6、63.4kg×4
レッグプレス 135.9kg×29、135.9kg×11
シーテッドカーフレイズ 24.9kg×10×3sets

12月28日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×10×2sets、18.1kg×10×3sets、11.3kg×12
サイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×15×2sets、3.4kg×15
リアデルトロイド 2.3kg×10、4.5kg×10×2sets、3.4kg×10
フェイスプル 9.1kg×10、15.9kg×10×2sets、11.3kg×10
ナローグリップベンチプレス 36.2kg×6、45.3kg×6、45.3kg×5、36.2kg×8
ダンベルカール 4.5kg×10、11.3kg×7、9.1kg×9、6.8kg×10
ライイングトライセプスエクステンション 13.6kg×10、18.1kg×10×2sets
マシンアームカール 13.6kg×10、20.4kg×10、20.4kg×7、13.6kg×10
ダンベルトライセプスキックバック 6.8kg×10×2sets
スパイダーカール 9.1kg×12×2sets
リストカール 13.6kg×20×2sets、13.6kg×14、9.1kg×20

12月29日
ランニング 4448m/28分

12月30日
ダンベルフライ 4.5kg×8×2sets、15.9kg×8×3sets
ベンチプレス 52.1kg×10、63.4kg×3、52.1kg×10、52.1kg×8
インクラインダンベルプレス 9.1kg×8、18.1kg×8×2sets、18.1kg×6、11.3kg×8

12月31日
懸垂 5回、4回、2回
ラットプルダウン 18.1kg×5、52.1kg×5、52.1kg×3、45.3kg×6
ワンハンドロー 13.6kg×10×3sets
デッドリフト 47.6kg×10、61.2kg×10、90.6kg×10、90.6kg×9、61.2kg×10×2sets
片方ラットプルダウン 31.7kg×10×3sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×3sets