まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2018年11月~12月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

12月10日にZOZOスーツで測定したときの画像。

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 11/1 12/10 平均との比較 日本にいた頃との比較 11/1との比較
首周り 35.7 39.8 35.2 36.4 102.0% 91.5% 103.4%
肩幅 43.2 42.4 41.8 44.3 102.5% 102.5% 106.0%
胸囲 90.9 90.0 91.8 93.9 103.3% 104.3% 102.3%
アンダーバスト 86.4 81.7 82.7 85.0 98.4% 104.0% 102.8%
腕周り(右) 28.6 34.2 28.9 31.3 109.4% 91.5% 108.3%
腕周り(左) 28.2 28.1 29.8 31.0 109.9% 110.3% 104.0%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.6 16.5 103.1% 87.3% 99.4%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.0 16.6 103.1% 105.7% 103.8%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 56.3 59.3 105.7% 98.0% 105.3%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 56.0 57.8 102.8% 97.8% 103.2%
身丈 48.2 44.7 45.6 46.3 96.1% 103.6% 101.5%
ウエスト 77.9 73.3 75.0 78.7 101.0% 107.4% 104.9%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 79.5 82.6 101.3% 103.9% 103.9%
ヒップ 92.3 99.1 93.9 98.9 107.2% 99.8% 105.3%
太もも周り(右) 52.7 60.2 57.3 59.8 113.5% 99.3% 104.4%
太もも周り(左) 52.4 59.6 56.8 59.9 114.3% 100.5% 105.5%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.5 37.2 106.6% 96.1% 99.2%
膝周り(左) 35.0 38.7 36.4 37.5 107.1% 96.9% 103.0%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 37.6 38.5 108.8% 101.0% 102.4%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 36.8 38.5 108.8% 101.0% 104.6%
足首周り(右) 22.1 22.7 22.2 23.0 104.1% 101.3% 103.6%
足首周り(左) 21.8 22.4 21.6 23.0 105.5% 102.7% 106.5%
股下(右) 66.6 71.9 69.5 73.0 109.6% 101.5% 105.0%
股下(左) 66.8 71.0 70.4 72.0 107.8% 101.4% 102.3%

 

先月まで縮んでいた右の腕周りが回復しつつある。

両太もも周りが平均と比べて10%以上に増加したのは嬉しい。脚トレの度に気が滅入るけど結果が出るのを見ると楽しいな。

右手首周り以外の項目で先月よりも大きくなっているので、11月のトレーニングは目標で掲げた75kgを上げれなかったこと以外は合格だ。

 

 

ちなみに、俺が11月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

 

11月1日
ランニング 5136m/32分42秒
ベンチプレス 20.4kg× 5、29.4kg×10、38.5kg×10、56.6kg×13、61.2kg×7、61.2kg×5、61.2kg×3、61.2kg×1、56.6kg×5、56.6kg×3×2sets
懸垂 2回
ラットプルダウン 45.3kg×5×4sets
インクラインダンベルプレス 18.1kg×5、18.1kg×4、18.1kg×2、15.9kg×5、15.9kg×4、15.9kg×3、11.3kg×7、11.3kg×6、11.3kg×5
シーテッドロー 49.8kg×10×3sets
ローバックエクステンション 63.4kg×10×3sets
アブクランチ 29.4kg ×8×2sets
ハンギングレッグレイズ 10×2sets、6×2sets

11月2日
ランニング 5136m/30分58秒
レッグエクステンション 45.3kg×10×3sets
レッグカール 45.3Kg×10×3sets
スクワット 20.4kg×5、43kg×10、61.2kg×10、65.7kg×10×3sets
レッグプレス 113.3kg×10×2sets、113.3kg×8
ヒップアブダクション 31.7kg×10×3sets
ヒップアダクション 31.7kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 20.4kg×10×3sets

11月3日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×10×2sets、15.9kg×10×3sets
サイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×15×3sets
リアデルトロイド 2.3kg×10、4.5kg×10×2sets
フェイスプル 4.5kg×10、11.3kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 34kg×6、38.5kg×6×2sets
ダンベルカール 4.5kg×10、6.8kg×10×2sets
ダンベルフレンチプレス 4.5kg×10、9.1kg×10×2sets
マシンアームカール 6.8kg×10、13.6kg×10×2sets
ダンベルプリーチャーカール 11.3kg×10×2sets
ダンベルトライセプスキックバック 2.3kg×10、4.5kg×10×2sets
リストカール 13.6kg×30×2sets
アブクランチ 20kg×10
ロータリートルソー 30kg×10×2sets

11月4日
休み

11月5日
ランニング 5136m/30分44秒
懸垂 5回×3sets
ラットプルダウン 52.1kg×5、45.3kg×5
ベンチプレス 22.7kg×10、63.4kg×5×2sets、63.4kg×4、61.2kg×5×2sets
ワンハンドダンベルロー 13.6kg×10×2sets
インクラインダンベルプレス 18.1kg×8×2sets
シーテッドロー 49.8kg×15×2sets、45.3kg×15
ケーブルクロスオーバー 9.1kg×10×2sets、9.1kg×7
アブクランチ 26kg×8×3sets
ハンギングレッグレイズ 10回×2sets、6回×2sets

11月6日
サイドレイズ 4.5kg×35、3.4kg×10×3sets、3.4kg×5、2.3kg×10
フロントレイズ 6.8kg×10、4.5kg×10×2sets、3.4kg×6
リアデルトロイド 6.8kg×7、4.5kg×10、4.5kg×8、3.4kg×10
ダンベルショルダープレス 13.6kg×10、9.1kg×7、9.1kg×3
ナローグリップベンチプレス 31.7kg×6×2sets 31.7kg×8
ダンベルフレンチプレス 11.3kg×15、11.3kg×12、11.3kg×10、11.3kg×8
ダンベルカール 6.8kg×6×2sets、6.8×8
マシンアームカール 13.6kg×15、13.6kg×10、13.6kg×8

11月7日
休み

11月8日
休み

11月9日
休み

11月10日
休み

11月11日
休み

11月12日
休み

11月13日
休み

11月14日
休み

11月15日
懸垂 5回×2sets
ラットプルダウン 45.3kg×5×3sets
ベンチプレス 61.2kg×5×3sets、61.2kg×4、47.6×10
ワンハンドロー 13.6kg×10×2sets
インクラインダンベルプレス 15.9kg×10×2sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15、24.9kg×15×2sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×3sets

11月16日
レッグエクステンション 45.3kg×10×3sets
レッグカール 45.3×10×3sets
スクワット 20.4kg×5、43kg×10、61.2kg×10、70.2kg×10×3sets
ダンベルブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
レッグプレス 113.3kg×10×3sets
ヒップアブダクション 34kg×10×3sets
ヒップアダクション 34kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 24.9kg×10×2sets

11月17日
休み

11月18日
サイドレイズ 4.5kg×35、3.4kg×10×3sets
フロントレイズ 4.5kg×15、3.4kg×10
リアデルトロイド 4.5kg×15、3,4kg×10×2sets
ダンベルショルダープレス 9.1kg×30
ナローグリップベンチプレス 29.4kg×10×3sets
ダンベルカール 9.1kg×6×3sets
ハンギングレッグレイズ 10回×2sets、8回×2sets

11月19日
休み

11月20日
懸垂 5回×3sets
ラットプルダウン 45.3kg×5×2sets
ベンチプレス 20.4kg×5、24.9kg×10、29.4kg×10、56.6kg×12、61.2kg×4、61.2kg、56.6kg×3、56.6kg×2、56.6kg
ワンハンドロー 13.6kg×10×2sets
インクラインダンベルプレス 18.1kg×10、18.1kg×6、18.1kg×4、15.9kg×6、15.9kg ×4、15.9kg×3、11.3kg×10、11.3kg×7、11.3kg×6
ベントオーバーロー 24.9kg×15×3sets

11月21日
休み

11月22日
休み

11月23日
休み

11月24日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×10×2sets、18.1kg×10×2sets、18.1kg×8
サイドレイズ 2.3kg×15、4.3kg×15×3sets
リアデルトロイド 2.3kg×10、3.4kg×10×2sets
フェイスプル 6.8kg×10、11.3kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 34kg×6×2sets
ダンベルカール 6.8kg×10×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 11.3kg×10×2sets
マシンアームカール 13.6kg×10×2sets
ダンベルトライセプスキックバック 5.4kg×10×2sets
ダンベルプリーチャーカール 11.3kg×10×2sets
リストカール 13.6kg×30×2sets、13.6kg×2sets

11月25日
アブクランチ9.1kg×10、15.9kg×10、29.4kg×10×2sets
ハンギングレッグレイズ 10回×4sets

11月26日
ランニング 5136m/33分49秒
懸垂 5回×2sets
ラットプルダウン 45.3kg×5×3sets
デッドリフト 61.2kg×8×2sets、79.3kg×8×2sets

11月27日
休み

11月28日
休み

11月29日
休み

11月30日
レッグエクステンション 49.8kg×10×3sets
レッグカール 40.8kg×10、45.3kg×10×2sets
スクワット 20.4kg×5、43kg×10、61.2kg×10、83.8kg×5×5sets
ダンベルブルガリアンスクワット 11.3kg×10×2sets
レッグプレス 122.3kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×10、40.8kg×8