まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年3月~2019年4月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

4月17日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 3/14 4/17 平均との比較 日本にいた頃との比較 3/14との比較
首周り 35.7 39.8 36.0 35.9 100.6% 90.2% 99.7%
肩幅 43.2 42.4 43.4 43.9 101.6% 103.5% 101.2%
胸囲 90.9 90.0 94.7 93.8 103.2% 104.2% 99.0%
アンダーバスト 86.4 81.7 85.9 86.1 99.7% 105.4% 100.2%
腕周り(右) 28.6 34.2 31.8 29.4 102.8% 86.0% 92.5%
腕周り(左) 28.2 28.1 29.8 31.2 110.6% 111.0% 104.7%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.7 16.6 103.8% 87.8% 99.4%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.6 16.8 104.3% 107.0% 101.2%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 61.6 62.3 111.1% 103.0% 101.1%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 59.1 61.6 109.6% 104.2% 104.2%
身丈 48.2 44.7 45.3 45.7 94.8% 102.2% 100.9%
ウエスト 77.9 73.3 79.8 79.2 101.7% 108.0% 99.2%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 85.3 83.6 102.6% 105.2% 98.0%
ヒップ 92.3 99.1 100.6 99.2 107.5% 100.1% 98.6%
太もも周り(右) 52.7 60.2 61.8 61.3 116.3% 101.8% 99.2%
太もも周り(左) 52.4 59.6 60.6 60.4 115.3% 101.3% 99.7%
膝周り(右) 34.9 38.7 39.0 38.0 108.9% 98.2% 97.4%
膝周り(左) 35.0 38.7 38.4 38.1 108.9% 98.4% 99.2%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 38.2 38.8 109.6% 101.8% 101.6%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 37.7 38.4 108.5% 100.8% 101.9%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.0 23.2 105.0% 102.2% 100.9%
足首周り(左) 21.8 22.4 22.6 22.7 104.1% 101.3% 100.9%
股下(右) 66.6 71.9 72.7 75.3 113.1% 104.7% 103.6%
股下(左) 66.8 71.0 73.8 73.4 109.9% 103.4% 99.5%

ちょこちょこ体全体が縮んでいるが、これは3月いっぱいダイエットしていたからいいだろう。

他の記事でも書く予定だが、3週間のケトジェニックダイエットを完了し、その後ローファットダイエットに移行している。

ある程度体が縮むことは想定済みだったので、前のようなショック感はまったくない。

5月はダイエットが終わるので少し大きくなっていることを願う。

 

ちなみに、俺が3月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

 

3月1日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
インクラインサイドレイズ 3.4kg×15、5.4kg×6×2sets
ダンベルショルダープレス 11.3kg×22×2sets
リアデルトイド 5.4kg×30×2sets
インクラインフロントレイズ 5.4kg×8、5.4kg×7
プルオーバーエクステンション 6.8kg×8、9.1kg×8
インクラインダンベルカール 6.8kg×8、9.1kg×8
トライセプスプレスダウン 26kg×8、29.4kg×8
インクラインハンマーカール 6.8kg×8、9.1kg×8
リストカール 15.9kg×20、15.9kg×18

3月2日
スクワット 34kg×5、83.8kg×9、101.9kg×8×3sets、61.2kg×15
レッグプレス 158.6kg×10、158.6kg×3、158.6kg
レッグエクステンション 63.4kg×10×3sets
レッグカール 54.4kg×10×2sets、54.4kg×8
レッグプレス 135.9kg×45、135.9kg×15
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×12×2sets、40.8kg×10

3月3日
休み

3月4日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
オブリーククランチ 10回×3sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
デッドリフト 61.2kg×10、83.8kg×8、101.9kg×7、101.9kg×6
ラットプルダウン 27.2kg×15×4sets
シーテッドロー 34kg×12×4sets
ワンハンドロー 9.1kg×18×4sets

3月5日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.7kg×8、65.7kg×7、65.7kg×4
インクラインダンベルプレス 18.1kg×15、18.1kg×13
デクラインダンベルプレス 18.1kg×12、18.1kg×11
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×9
インクラインダンベルカール 5.4kg×20、5.4kg×16
スパイダーカール 11.3kg×8
リストカール 15.9kg×20、15.9kg×19

3月6日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回/20秒
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

3月7日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×15、22.7kg×5、15.9kg×12、15.9kg×9
ライイングリアレイズ 4.5kg×8、4.5kg×7
アップライトロー 31.7kg×8×3sets
リアデルトイド 9.1kg×10×2sets
ダンベルアイロンクロス 4.5kg×8×3sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、27.2kg×8×2sets
フレンチプレス 18.1kg×8×2sets

3月8日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
懸垂 7回、5回
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、58.9kg×12、58.9kg×11、58.9kg×8
ラウンドロー 9.1kg×8×2sets
インクラインダンベルフライ 15.9kg×8×2sets
ツーハンドロー 15.9kg×8×2sets
ダンベルフライ 11.3kg×8、11.3kg×5

3月9日
インクラインサイドレイズ 3.4kg×10、5.4kg×7×2sets
ダンベルショルダープレス 11.3kg×24×2sets
リアデルトイド 6.8kg×30×2sets
インクラインフロントレイズ 5.4kg×8×2sets
プルオーバーエクステンション 9.1kg×8、9.1kg×6
インクラインダンベルカール 9.1kg×8、9.1kg×6
トライセプスプレスダウン 29.4kg×8、29.4kg×6
インクラインハンマーカール 9.1kg×8、9.1kg×6
リストカール 15.9kg×20×2sets

3月10日
休み

3月11日
デッドリフト 61.2kg×10、101.9kg×8×2sets
ワンハンドロー 11.3kg×15×4sets
ラットプルダウン 29.4kg×12×4sets
シーテッドロー 34kg×13×4sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×3sets
ランニング 1600m/7分22秒

3月12日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.7kg×2sets、65.7kg×7
インクラインダンベルプレス 18.1kg×15×2sets
デクラインダンベルプレス 18.1kg×12×2sets
ワンハンドペクトラル 13.6kg×15×3sets
インクラインダンベルカール 5.4kg×20×2sets
スパイダーカール 13.6kg×8
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×12

3月13日
休み

3月14日 70.6kg/13.3%
ダンベルショルダープレス 9.1kg×15、24.9kg×2、15.9kg×15、15.9kg×10
ライイングリアレイズ 4.5kg×8×2sets
アップライトロー 36.2kg×8×7、36.2kg×5×2sets
リアデルトイド 11.3kg×10、11.3kg×5
ダンベルアイロンクロス 5.4kg×8、5.4kg×7、5.4kg×6
プルオーバープレス 6.8kg×10、29.4kg×8、29.4kg×5
フレンチプレス 18.1kg×9×2sets
ランニング 4800m/32分24秒

3月15日
懸垂 6回、3回
ワンハンドロー 18.1kg×8×3sets
ツーハンドロー 9.1kg×16×3sets
シュラッグ 15.9kg×10×2sets
ダンベルカール 6.8kg×10×2sets
ランニング 3200m/15分43秒

3月16日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、61.2kg×12、61.2kg×10、61.2kg×7
インクラインダンベルフライ 15.9kg×9、15.9kg×8
ダンベルフライ 11.3kg×8×2sets
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×16
ランニング 3000m/25分

3月17日
デッドリフト 61.2kg×10、101.9kg×9×2sets
ワンハンドロー 11.3kg×16×4sets
ラットプルダウン 29.4kg×13×4sets
シーテッドロー 34kg×14×4sets
ベントオーバーロー 31.7kg×10×3sets
ランニング 1600m/8分19秒

3月18日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
オブリーククランチ 10回×3sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
ランニング 2000m/9分37秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.7kg×8×2sets、65.7kg×4
インクラインダンベルプレス 20.4kg×14、20.4kg×10
デクラインダンベルプレス 20.4kg×8×2sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15、6.8kg×12、6.8kg×9
バーベルカール 20.4kg×8×2sets
インクラインハンマーカール 6.8kg×10×2sets
スパイダーカール 9.1kg×12×2sets
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×17

3月19日
ショルダープレス 9.1kg×15、22.7kg×6、15.9kg×15、15.9kg×10
ライイングリアレイズ 4.5kg×9×2sets
アップライトロー 36.2kg×8、36.2kg×6、36.2kg×5
リアデルトイド 11.3kg×10、11.3kg×9
ダンベルアイロンクロス 5.4kg×8、5.4kg×6、5.4kg×5
プルオーバープレス 6.8kg×10、29.4kg×6、29.4kg×3
フレンチプレス 18.1kg×10、18.1kg×7
ハンギングレッグレイズ 15回×2sets、10回

3月20日
シットアップ 20回
ロシアンツイスト 10回×2sets
トータッチクランチ 10回×2sets
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

3月21日
懸垂 8回、4回
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、61.2kg×12、61.2kg×10、61.2kg×9
ラウンドロー 11.3kg×8×2sets
インクラインダンベルフライ 15.9kg×9×2sets
ツーハンドロー 18.1kg×4、11.3kg×10
ダンベルフライ 11.3kg×9, 11.3kg×5

3月22日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/9分29秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
インクラインサイドレイズ 3.4kg×10、5.4kg×8×2sets
ダンベルショルダープレス 15.9kg×10×2sets
リアデルトイド 6.8kg×30×2sets
インクラインフロントレイズ 6.8kg×5、6.8kg×4
プルオーバーエクステンション 9.1kg×8×2sets
インクラインダンベルカール 9.1kg×8×2sets
トライセプスプレスダウン 29.4kg×5×2sets
インクラインハンマーカール 9.1kg×7、9.1kg×6
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×15

3月23日
レッグプレス 63.4kg×10、86.1kg×10、104.2kg×20×3sets
レッグエクステンション 58.9kg×8×3sets
レッグカール 49.8kg×8×3sets
ヒップアブダクション 36.2kg×8×3sets
ヒップアダクション 36.2kg×8×3sets
スクワット 61.2kg×10×3sets
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×10×3sets

3月24日
ワンハンドロー 11.3kg×17×4sets
ラットプルダウン 29.4kg×14×4sets
シーテッドロー 34kg×15×4sets
ベントオーバーロー 31.7kg×11×3sets

3月25日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
トータッチクランチ 10回/30秒×2sets
エルボートゥーニー 10回/30秒
プランク 1分
サイドプランク 1分
プランク 1分
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
2000m/9分24秒
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、65.7kg×8×2sets、65.7kg×5
インクラインダンベルプレス 20.4kg×15、20.4kg×10
デクラインダンベルプレス 20.4kg×9×2sets
ワンハンドペクトラル 15.9kg×12×2sets
バーベルカール 20.4kg×9×2sets
インクラインハンマーカール 6.8kg×11×2sets
スパイダーカール 9.1kg×13×2sets
リストカール 18.1kg×20、18.1kg×16

3月26日
ショルダープレス 9.1kg×15、24.9kg×3、15.9kg×15, 15.9kg×11
ライイングリアレイズ 4.5kg×10×2sets
アップライトロー 36.2kg×8、36.2kg×7、36.2kg×6
リアデルトイド 11.3kg×10×2sets
ダンベルアイロンクロス 5.4kg×8、5.4kg×6、5.4kg×5
プルオーバープレス 6.8kg×10、29.4kg×7×2sets
フレンチプレス 18.1kg×7×2sets
ハンギングレッグレイズ 15回×2sets、12回

3月27日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回/20秒
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

3月28日
懸垂 8回、6回
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、61.2kg×12、61.2kg×11、61.2kg×7
ラウンドロー 13.6kg×8×2sets
インクラインダンベルフライ 15.9kg×10×2sets
ツーハンドロー 15.9kg×8×2sets
ダンベルフライ 11.3kg×10、11.3kg×6

3月29日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 8回/40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回/40秒×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 5回/20秒×2sets
シットアップ 14回
レッグレイズ 14回
ロシアンツイスト 14回
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/9分10秒
平泳ぎ 500m/15分
インクラインサイドレイズ 3.4kg×10、6.8kg×6、6.8kg×5
ダンベルショルダープレス 15.9kg×12、15.9kg×10
リアデルトイド 9.1kg×15×2sets
インクラインフロントレイズ 6.8kg×5×2sets
インクラインダンベルカール 9.1kg×8×2sets
プルオーバーエクステンション 9.1kg×8×2sets
インクラインハンマーカール 9.1kg×8、9.1kg×7
トライセプスプレスダウン 18.1kg×20、18.1kg×15

3月30日
休み

3月31日
懸垂 6回、4回、4回
ワンハンドロー 20.4kg×8×2sets
ラットプルダウン 38.5kg×8×2sets
シーテッドロー 45.3kg×8×2sets
ベントオーバーロー 22.7kg×16、22.7kg×10