まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年7月~2019年8月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

8月18日にZOZOスーツで測定したときの画像。

 

 

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2/18 7/28 8/18 平均との比較 日本にいた頃との比較 7/28との比較
首周り 35.7 39.8 38.3 37.2 104.2% 93.5% 97.1%
肩幅 43.2 42.4 43.7 44.6 103.2% 105.2% 102.1%
胸囲 90.9 90.0 95.1 97.3 107.0% 108.1% 102.3%
アンダーバスト 86.4 81.7 86.2 87.4 101.2% 107.0% 101.4%
腕周り(右) 28.6 34.2 31.7 32.1 112.2% 93.9% 101.3%
腕周り(左) 28.2 28.1 31.8 33.2 117.7% 118.1% 104.4%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.5 16.7 104.4% 88.4% 101.2%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.7 16.9 105.0% 107.6% 101.2%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 58.5 59.3 105.7% 98.0% 101.4%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 56.6 60.3 107.3% 102.0% 106.5%
身丈 48.2 44.7 46.4 46.7 96.9% 104.5% 100.6%
ウエスト 77.9 73.3 79.8 82.3 105.6% 112.3% 103.1%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 84.4 87.3 107.1% 110.0% 103.4%
ヒップ 92.3 99.1 98.7 101.2 109.6% 102.1% 102.5%
太もも周り(右) 52.7 60.2 59.4 62.7 119.0% 104.2% 105.6%
太もも周り(左) 52.4 59.6 58.8 61.7 117.7% 103.5% 104.9%
膝周り(右) 34.9 38.7 37.0 38.7 110.9% 100.0% 104.6%
膝周り(左) 35.0 38.7 36.9 38.5 110.0% 99.5% 104.3%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 37.6 39.1 110.5% 102.6% 104.0%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 37.6 39.1 110.5% 102.6% 104.0%
足首周り(右) 22.1 22.7 23.0 23.7 107.2% 104.4% 103.0%
足首周り(左) 21.8 22.4 23.1 23.6 108.3% 105.4% 102.2%
股下(右) 66.6 71.9 70.5 73.5 110.4% 102.2% 104.3%
股下(左) 66.8 71.0 70.5 72.5 108.5% 102.1% 102.8%

 

7月に予想したとおり、1月前と比べて約3%ほどどの部位も増えている。これはトレーニングをしっかりとできていると同時に、ダイエットもやればうまくいっている証といっていいだろう。

特に目を引くのは、両太もも周りだ。平均と比べて120%弱のサイズを誇る太ももはもはや俺の武器といっていいだろう。何に使うかは知らないが。

肩幅・胸囲・アンダーバスト・腕周り・ヒップ・太もも周り・ふくらはぎ周りをダイエットしているときでも平均の110%を維持できるようトレーニングに励みたい。

 

 

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ちなみに、俺が7月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

7月1日
休み

7月2日
サイドレイズ 6.8kg×7×8sets
インクラインサイドレイズ 5.4kg×12×2sets、5.4kg×10、5.4kg×9
ケーブルクランチ 36.3kg×7×8sets
アブローラー(立ちコロ→限界で膝コロ) 6回×3sets

7月3日
ラットプルダウン 45.4kg×7×5sets、45.4kg×6×3sets
ケーブルリアデルトイド 15.9kg×7×3sets、15.9kg×6×2sets、15.9kg×5、15.9kg×6、15.9kg×5
ケーブルトライセプスエクステンション 22.7kg×7×6sets、22.7kg×6×2sets
シーテッドロー 59kg×12×3sets、59kg×9

7月4日
休み

7月5日
インクラインダンベルプレス 27.2kg×5×6sets
リバースグリップスミスマシンショルダープレス 36.3kg×5×6sets
ダンベルフライ 20.4kg×6、6.8kg×20、11.3kg×8、6.8kg×20
インクラインフロントレイズ 4.5kg×12×2sets、4.5kg×10、4.5kg×9
インクラインダンベルカール 11.3kg×5×3sets、11.3kg×4、11.3kg×3、11.3kg×2

7月6日
休み

7月7日
ラットプルダウン 52.2kg×5×6sets
ケーブルリアデルトイド 19.3kg×5×4sets
ケーブルトライセプスエクステンション 26.1kg×5×6sets
シーテッドロー 63.5kg×12×3sets、63.5kg×9

7月8日
休み

7月9日
サイドレイズ 9.1kg×5×6sets
ケーブルクランチ 39.7kg×5×6sets
インクラインサイドレイズ 5.4kg×12×4sets
アブローラー(立ちコロ→限界で膝コロ) 7回×3sets
リストカール 15.9kg×20×2sets
リバースリストカール 6.8kg×20×2sets

7月10日
休み

7月11日
ラットプルダウン 59kg×14、59kg×10、31.8kg×20×2sets
シーテッドロー 65.8kg×16、65.8kg×13、31.8kg×20×2sets
シュラッグ 49.9kg×20×2sets、18.1kg×20×2sets
DYロー 68kg×20×2sets、36.3kg×20×2sets

7月12日
インクラインダンベルプレス 27.2kg×15、27.2kg×10、13.6kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×18、47.6kg×13
チェストプレス 36.3kg×20×2sets
インクラインダンベルフライ 6.8kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20、4.5kg×15

7月13日
ケーブルクランチ 39.7kg×19、39.7kg×11、19.3kg×20×2sets
ボールクランチ 20×2sets

7月14日
ダンベルショルダープレス 22.7kg×20、22.7kg×14
マシンショルダープレス 22.7kg×20×2sets
アップライトロー 31.8kg×20、31.8kg×15、18.1kg×20×2sets
ケーブルリアデルト 11.3kg×20×2sets、6.8kg×15、4.5kg×20
ケーブルフロントレイズ 4.5kg×24、2.3kg×30
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×9、4.5kg×8、2.3kg×13、2.3kg×11

7月15日
ダンベルカール 9.1kg×20、9.1kg×14、4.5kg×20×2sets
フレンチプレス 18.1kg×20×2sets、11.3kg×20×2sets
マシンカール 18.1kg×15、18.1kg×8
ケーブルカール 11.3kg×14、9.1kg×19
ナローグリップベンチプレス 31.8kg×20×2sets
ケーブルハンマーカール 9.1kg×20×2sets
トライセプスプレスダウン 13.6kg×20×2sets
トライセプスキックバック 2.3kg×20×2sets

7月16日
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×2、83.9kg×15、83.9kg×10、43.1kg×15×2sets
レッグプレス 104.3kg×15×2sets、63.5kg×15×2sets
レッグエクステンション 54.4kg×15×2sets、27.2kg×15×2sets
レッグカール 45.4kg×15×2sets、22.7kg×15×2sets
シーテッドカーフレイズ 31.8kg×20×2sets、31.8kg×18

7月17日
ラットプルダウン 59kg×17、59kg×12、31.8kg×20×2sets
シーテッドロー 65.8kg×17、65.8kg×15、31.8kg×20×2sets
シュラッグ 63.5kg×20、63.5kg×17、31.8kg×20×2sets
DYロー 77.1kg×18、77.1kg×14、40.8kg×20×2sets

7月18日
インクラインダンベルプレス 27.2kg×20、27.2kg×15、13.6kg×20×2sets
ベンチプレス 47.6kg×19、47.6kg×13
チェストプレス 36.3kg×20、36.3kg×16
インクラインダンベルフライ 9.1kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20×2sets

7月19日
ダンベルカール 11.3kg×16、11.3kg×11、4.5kg×20×2sets
フレンチプレス 22.7kg×20×2sets、11.3kg×20×2sets
マシンカール 18.1kg×20、18.1kg×11
ケーブルカール 9.1kg×20×2sets
ナローグリップベンチプレス 40.8kg×20、40.8kg×11
ケーブルハンマーカール 11.3kg×20×2sets
トライセプスプレスダウン 15.9kg×12、15.9kg×7
トライセプスキックバック 2.3kg×20×2sets

7月20日
ケーブルクランチ 43.1kg×15、43.1kg×10、22.7kg×20×2sets
ボールクランチ 20×2sets
ロシアンツイスト 2.8kg×10×2sets
リストカール 20.4kg×18、20.4kg×15
リバースリストカール 11.3kg×6、11.3kg×5

7月21日
ダンベルショルダープレス 24.9kg×18、24.9kg×15
マシンショルダープレス 27.2kg×14、27.2kg×12
アップライトロー 36.3kg×14、36.3kg×15、18.1kg×20×2sets
ケーブルリアデルト 13.6kg×20×2sets、4.5kg×20×2sets
ケーブルフロントレイズ 2.3kg×30×2sets
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×8、4.5kg×6、2.3kg×13×2sets

7月22日
スクワット 20.4kg×10、61.2kg×2、88.5kg×12、88.5kg×10、47.6kg×15×2sets
レッグプレス 145.2kg×15×2sets、86.2kg×15×2sets
レッグエクステンション 59kg×15×2sets、29.5kg×15×2sets
レッグカール 49.9kg×15×2sets、24.9kg×15×2sets
シーテッドカーフレイズ 52.2kg×15×2sets、24.9kg×15×2sets

7月23日
インクラインダンベルプレス 18.1kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
ベンチプレス 31.8kg×20×2sets
チェストプレス 24.9kg×20×2sets
インクラインダンベルフライ 6.8kg×20×2sets
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20×2sets

7月24日
ラットプルダウン 38.6kg×20×2sets、24.9kg×20×2sets
シーテッドロー 45.4kg×20×2sets、22.7kg×20×2sets
シュラッグ 43.1kg×20×2sets、22.7kg×20×2sets
DYロー 52.2kg×20×2sets、27.2kg×20×2sets

7月25日
ダンベルショルダープレス 18.1kg×20、18.1kg×16
マシンショルダープレス 18.1kg×20×2sets
アップライトロー 22.7kg×20×2sets、10.9kg×20×2sets
ケーブルリアデルト 9.1kg×20×2sets、2.3kg×20×2sets
ケーブルフロントレイズ 2.3kg×30×2sets
ケーブルサイドレイズ 4.5kg×12、4.5kg×9、2.3kg×16、2.3kg×14

7月26日
休み

7月27日
ダンベルカール 6.8kg×20×2sets、4.5kg×20×2sets
フレンチプレス 15.9kg×20×2sets、9.1kg×20×2sets
マシンカール 13.6kg×20×2sets
ケーブルカール 6.8kg×20×2sets
ナローグリップベンチプレス 27.2kg×20×2sets
ケーブルハンマーカール 9.1kg×20×2sets
トライセプスプレスダウン 11.3kg×20×2sets
トライセプスキックバック 2.3kg×20×2sets

7月28日
ケーブルクランチ 29.5kg×20×2sets、15.9kg×20×2sets
ボールクランチ 20×2sets
ロシアンツイスト 2.8kg×10×2sets

7月29日
ベンチプレス 34kg×15、56.7kg×5、65.8kg×10×2sets
インクラインダンベルフライ 13.6kg×10×2sets
プルオーバー 9.1kg×10、11.3kg×10
ダンベルカール 11.3kg×10、11.3kg×8
インクラインハンマーカール 9.1kg×11

7月30日
スクワット 60.2kg×20、79.4kg×15、93kg×10
レッグプレス 167.8kg×12×2sets
レッグエクステンション 63.5kg×8×2sets
レッグカール 54.4kg×9、54.4kg×7
シーテッドカーフレイズ 56.7kg×12、56.7kg×10

7月31日
ワンハンドショルダープレス 5.4kg×15、11.3kg×5、15.9kg×10×2sets
アーノルドプレス 13.6kg×10×2sets
インクラインサイドレイズ 6.8kg×10×2sets
ダンベルリアデルト 9.1kg×3種目×7×2sets
ディップス 4.5kg加重×6、4.5kg加重×4
プルオーバーエクステンション 9.1kg×10×2sets