まだパンツはいてるの?

俺はプロのノーパンだ

2019年1月~2019年2月の体型変化 #月1ZOZO測定

毎月更新していくメモ代わりの体型変化の話。

 

2月16日にZOZOスーツで測定したときの画像。

詳しく見てみよう。

 

  平均 8/2 1/6 2/16 平均との比較 日本にいた頃との比較 1/6との比較
首周り 35.7 39.8 35.3 37.1 103.9% 93.2% 105.1%
肩幅 43.2 42.4 42.3 44.1 102.1% 104.0% 104.3%
胸囲 90.9 90.0 90.4 94.5 104.0% 105.0% 104.5%
アンダーバスト 86.4 81.7 81.3 86.0 99.5% 105.3% 105.8%
腕周り(右) 28.6 34.2 29.1 31.1 108.7% 90.9% 106.9%
腕周り(左) 28.2 28.1 30.6 31.7 112.4% 112.8% 103.6%
手首周り(右) 16.0 18.9 16.2 16.5 103.1% 87.3% 101.9%
手首周り(左) 16.1 15.7 16.4 16.6 103.1% 105.7% 101.2%
腕の長さ(右) 56.1 60.5 58.0 58.6 104.5% 96.9% 101.0%
腕の長さ(左) 56.2 59.1 57.8 58.3 103.7% 98.6% 100.9%
身丈 48.2 44.7 46.2 45.5 94.4% 101.8% 98.5%
ウエスト 77.9 73.3 75.0 80.3 103.1% 109.5% 107.1%
ウエスト(腰骨上) 81.5 79.5 79.6 84.7 103.9% 106.5% 106.4%
ヒップ 92.3 99.1 97.0 99.8 108.1% 100.7% 102.9%
太もも周り(右) 52.7 60.2 57.6 60.8 115.4% 101.0% 105.6%
太もも周り(左) 52.4 59.6 56.7 60.5 115.5% 101.5% 106.7%
膝周り(右) 34.9 38.7 36.0 37.8 108.3% 97.7% 105.0%
膝周り(左) 35.0 38.7 35.8 37.9 108.3% 97.9% 105.9%
ふくらはぎ周り(右) 35.4 38.1 36.3 37.2 105.1% 97.6% 102.5%
ふくらはぎ周り(左) 35.4 38.1 36.3 37.4 105.6% 98.2% 103.0%
足首周り(右) 22.1 22.7 22.9 22.4 101.4% 98.7% 97.8%
足首周り(左) 21.8 22.4 22.5 22.3 102.3% 99.6% 99.1%
股下(右) 66.6 71.9 71.6 72.2 108.4% 100.4% 100.8%
股下(左) 66.8 71.0 71.1 72.1 107.9% 101.5% 101.4%

よし!大幅に縮んでいた先月からの回復を果たしつつある。

右手首周りを除くと約半分が日本にいた8月の記録を塗り替えていることはすばらしい結果に終わったと言っていいだろう。

ただ、気になるのはウエストが80cm台に乗ってしまったことだ。有酸素運動の頻度を減らしたことが影響したのだろうか?

3月にはさらに大きくなっていることを願ってまたトレーニングに励もう。

 

ちなみに、俺が1月の1ヶ月で行ったトレーニングは以下の通りだ。

 

 

1月1日
休み

1月2日
スクワット 20.4kg×5、47.6kg×10、61.2kg×10、88.3kg×10、90.6kg×10、88.3kg×10、61.2kg×10
レッグプレス 163.1kg×10、163.1kg×3、163.1kg
レッグエクステンション 72.5kg×10×3sets
レッグカール 63.4kg×10×3sets
レッグプレス 135.9kg×31、135.9kg×14
シーテッドカーフレイズ 24.9kg×10×3sets

1月3日
ベンチプレス 24.9kg×10、65.7kg×4×2sets、63.4kg×4×2sets、61.2kg×4×2sets、56.6kg×5×2sets
インクラインダンベルプレス 11.3kg×10、22.7kg×4×4sets
ペクトラル 31.7kg×6、36.2kg×6×2sets、34kg×6×2sets

1月4日
懸垂 5回、5回、2回
ラットプルダウン 18.1kg×5、52.1kg×5、52.1kg×3、45.3kg×5
デッドリフト 47.6kg×10、61.2kg×10、90.6kg×10×2sets、61.2kg×12×2sets
ワンハンドロー 15.9kg×10×2sets
ワンハンドラットプルダウン 38.5kg×10×2sets
ベントオーバーロー 29.4kg×15×4sets

1月5日
ランニング 5712m/37分

1月6日
ショルダープレス 9.1kg×10×2sets、18.1kg×14、18.1kg×9、18.1kg×6、15.9kg×8、15.9kg×6
ダンベルアイロンクロス 3.4kg×10×3sets
リアデルロイド 3.4kg×15×2sets、3.4kg×10
アップライトロー 20.4kg×10、34kg×15×2sets、34kg×10
マシンサイドレイズ 6.8kg×10、11.3kg×7、9.1kg×8
バーベルカール 20.4kg×10×2sets、20.4kg×5
プルオーバープレス 6.8kg×10、11.3kg×10×2sets
ダンベルカール 9.1kg×7、6.8kg×11、6.8kg×8
トライセプスプレスダウン 22.7kg×10、22.7kg×9、19.3kg×12

1月7日
スクワット 20.4kg×5、52.1kg×10、61.2kg×10、92.9kg×10、92.9kg×5×2sets、92.9kg×6、61.2kg×15
レッグプレス 167.6kg×10、167.6kg×3、167.6kg
レッグエクステンション 68kg×10×3sets
レッグカール 58.9kg×10×3sets
レッグプレス 135.9kg×35、135.9kg×15
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×10×3sets

1月8日
ベンチプレス 20.4kg×5、56.6kg×10×2sets、56.6kg×9
インクラインダンベルプレス 15.9kg×15、15.9kg×11、11.3kg×15×2sets
ペクトラル 22.7kg×20、22.7kg×16、18.1kg×20
ケーブルクロスオーバー 4.5kg×20×2sets、4.5kg×16

1月9日
懸垂 5回、5回
デッドリフト 52.1kg×8、61.2kg×8、92.9kg×8×2sets、61.2kg×15×2sets
シーテッドロー 40.8kg×12×4sets
ラットプルダウン 24.9kg×12×4sets
ワンハンドロー 11.3kg×15×3sets
ベントオーバーロー 20.4kg×15×6sets
リアデルロイド 6.8kg×12×2sets、6.8kg×8

1月10日
ランニング 3600m/20分

1月11日
ショルダープレス 9.1kg×15×2sets、22.7kg×3、15.9kg×12、11.3kg×15×2sets、11.3kg×12
サイドレイズ 3.4kg×15、4.5kg×15×3sets、4.5kg×12、3.4kg×15×4sets
リアデルトロイド 6.8kg×12×3sets
バックプレス 20.4kg×10、29.4kg×10×4sets
バーベルカール 20.4kg×10、20.4kg×8×2sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、13.6kg×10×3sets
ダンベルカール 5.4kg×10×4sets、5.4kg×8
トライセプスプレスダウン 22.7kg×9、22.7kg×7、19.3kg×10×3sets

1月12日
スクワット 20.4kg×5、52.1kg×10、61.2kg×10、88.3kg×10×3sets、88.3kg×6、61.2kg×15
レッグプレス 104.2kg×10、167.6kg×10、167.6kg×3、167.6kg
レッグエクステンション 54.4kg×10×3sets
レッグカール 45.3kg×10×3sets
レッグプレス 135.9kg×37、135.9kg×17
シーテッドカーフレイズ 24.9kg×15×2sets、24.9kg×12

1月13日
ベンチプレス 20.4kg×5、61.2kg×10、61.2kg×7
インクラインダンベルフライ 5.4kg×15、9.1kg×12×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×12×2sets
レッグレイズ 10回、10回、5回
ストレートレッグクランチ 10回
オブリーククランチ 10回×3sets

1月14日
インクラインサイドレイズ 2.3kg×15、3.4kg×8×2sets
ショルダープレス 6.8kg×20×2sets
リアデルロイド 5.4kg×10×6sets

1月15日
レッグレイズ 15回×3sets
ストレートレッグクランチ 10回×3sets
オブリーククランチ 10回×3sets
懸垂 5回、4回
デッドリフト 52.1kg×10、61.2kg×10、92.9kg×10×2sets、61.2kg×15×2sets
シーテッドロー 36.2kg×13×4sets
ラットプルダウン 24.9kg×13×4sets
ワンハンドロー 11.3kg×15×3sets
ダンベルカール 3.4kg×20×3sets
リストカール 11.3kg×20×2sets、11.3kg×14、6.8kg×20×2sets

1月16日
休み

1月17日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、61.2kg×5×5sets
インクラインダンベルプレス 20.4kg×4×4sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×9

1月18日
インクラインサイドレイズ 1.4kg×15、4.5kg×8×2sets
ショルダープレス 9.1kg×20×2sets
リアデルロイド 5.4kg×10×6sets
プルオーバープレス 6.8kg×10、18.1kg×10×2sets
トライセプスプレスダウン 26kg×7、26kg×3
トライセプスキックバック 3.4kg×15、3.4kg×12、3.4kg×10、3.4kg×8

1月19日
スクワット 20.4kg×10、52.1kg×10、61.2kg×10、74.7kg×20、74.7kg×5×2sets、61.2kg×20、61.2kg×5×2sets、61.2kg×15
レッグプレス 145kg×5、145kg×10、145kg×3、145kg
ヒップアブダクション 36.2kg×10×3sets
ヒップアダクション 36.2kg×10×3sets
レッグプレス 113.3kg×20×2sets
シーテッドカーフレイズ 40.8kg×10×3sets

1月20日
休み

1月21日
ニートゥーチェスト 15回×3sets
サイドクランチ 10回×2sets
オブリーククランチ 10回×3sets
トータッチクランチ 10回×2sets
ヒップレイズ 45秒
バイシクル 30秒
ペンドゥラムレッグレイズ 30秒
スーパーマン 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
ダンベルショルダープレス 9.1kg×15×2sets、22.7kg×5、11.3kg×15×3sets
サイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×15×4sets
リアデルトロイド 11.3kg×14、11.3kg×8、11.3kg×7
バックプレス 20.4kg×10、31.7kg×10×3sets
フェイスプル 11.3kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 20.4kg×8、40.8kg×6×2sets
ライイングトライセプスエクステンション 15.9kg×10×2sets
フレンチプレス 6.8kg×15、6.8kg×12、6.8kg×10×2sets

1月22日
懸垂 5回、4回
デッドリフト 52.1kg×10、61.2kg×8、97.4kg×8、97.4kg×7
シーテッドロー 36.2kg×14×4sets
ラットプルダウン 24.9kg×14×4sets
ワンハンドロー 11.3kg×15×3sets
ベントオーバーロー 24.9kg×15×3sets

1月23日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

1月24日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、52.1kg×12×2sets、52.1kg×7
インクラインダンベルプレス 18.1kg×14、18.1kg×6×2sets、18.1kg×5
インクラインダンベルフライ 5.4kg×15、9.1kg×13×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×13×2sets
ダンベルカール 3.4kg×20×3sets
スパイダーカール 6.8kg×13×2sets

1月25日
オブリーククランチ 10回×2sets
フラッターキック 30秒×2sets
トータッチクランチ 40秒
プランク 40秒×2sets
エルボートゥーニー 15回×2sets
ヤクルト 20秒×2sets
プランクオンニー 20秒×3sets
レインボープランク 20秒×2sets
シットアップ 30秒
レッグレイズ 30秒
ロシアンツイスト 30秒
フラッターキック 30秒
ランニング 2000m/12分
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分
インクラインサイドレイズ 2.3kg×15、4.5kg×8×2sets
ショルダープレス 11.3kg×20×2sets
リアデルロイド 6.8kg×10×6sets

1月26日
スクワット 20.4kg×10、43kg×7、72.5kg×6、86.1kg×5、101.9kg×5×4sets、61.2kg×15
レッグプレス 167.6kg×10、167.6kg×3、167.6kg
レッグエクステンション 58.9kg×10×3sets
レッグカール 49.8kg×10×3sets
レッグプレス 135.9kg×40、135.9kg×20
シーテッドカーフレイズ 45.3kg×10×3sets

1月27日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、63.4kg×5×4sets、63.4kg×4
インクラインダンベルプレス 22.7kg×4×4sets
ケーブルクロスオーバー 6.8kg×15×2sets、6.8kg×10
ダンベルカール 3.4kg×20×3sets
リストカール 11.3kg×20×3sets

1月28日
ダンベルショルダープレス 9.1kg×15×2sets、20.4kg×8、11.3kg×15×3sets
リアデルトロイド 9.1kg×15×2sets、9.1kg×9
ダンベルアイロンクロス 3.4kg×10×3sets、3.4kg×9
バックプレス 20.4kg×10、29.4kg×10×3sets
フェイスプル 11.3kg×10×2sets
ナローグリップベンチプレス 20.4kg×8、43kg×6、43kg×8、43kg×6
ライイングトライセプスエクステンション 18.1kg×10×3sets
フレンチプレス 9.1kg×15、9.1kg×12、9.1kg×10×2sets

1月29日
懸垂 5回×2sets
デッドリフト 52.1kg×10、61.2kg×8、97.4kg×8×2sets
シーテッドロー 36.2kg×15×4sets
ラットプルダウン 24.9kg×15×4sets
ワンハンドロー 11.3kg×15×3sets
ベントオーバーロー 31.7kg×15×2sets、31.7kg×10

1月30日
サイドクランチ 15回
ロシアンツイスト 15回
エルボートゥーニー 10回
サイドプランククランチ 10回
クロスボディマウンテンクライマー 15回
サイドプランクヴィアス 15回
プランクジャック 15回
平泳ぎ 500m/15分
バタフライ 50m/1分

1月31日
ベンチプレス 20.4kg×10、43kg×8、52.1kg×12、52.1kg×11、52.1kg×6
インクラインダンベルプレス 15.9kg×15、15.9kg×10、15.9kg×8、15.9kg×7
インクラインダンベルフライ 5.4kg×15、9.1kg×14×2sets
ダンベルフライ 9.1kg×14×2sets